爬樓梯減肥簡單方便而适用,不需要花錢,也不需要特殊裝備,因此很多人都選擇爬樓梯進行減肥段亂,受白領們歡迎的瘦身方法,這種方法通過腿部帶動全身的運動,因運動強度較大,耗氧、耗體力比其他運動大的多,因此能很好改善肥胖,但是運動就要講究方法,方法不對,不僅不能達到減肥的目的還會引起摔傷,下面就簡單介紹一下爬樓梯的正确方法,讓您安全健康減肥。
爬樓梯時身子一定要略微前俯,随着手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強内髒功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據個人體質來安排,開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩沖膝關節的壓力。
爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
隻要掌握好了爬樓梯減肥的正确方法,就不愁減肥的效果達不到,同時還要注意的上下班的女性愛穿高跟鞋,因此要進行鍛煉時,在以後避免穿這種鞋。另外有心髒疾病的人要注意運動的速度和時間,運動量也不宜過大,以免出現不适。
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