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吃什麼能夠補血補鈣呢？

美食更新时间:2024-07-03 02:47:15

　　俗話說，少年強則中國強，隻有孩子們身體健康，長大後才能夠更好的為國家效力。他們在長身體的時候，最怕缺少鈣了，鈣是骨頭的組成成分，如果缺少的話很有可能會導緻孩子們發育不良，例如，在平時生活中，可能會出現腿抽筋的這種現象，所以我們需要多補鈣。那麼有哪些食物可以用來補血補鈣呢？

　　1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

　　2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海産品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　3、豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

　　4、動物骨頭動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　這些食物對補鈣都會有很大的用處，可是這并不意味着隻吃這些食物就足夠了，人體裡不僅僅隻需要鈣，還需要維生素，無機鹽，蛋白質等等。所以我們在吃這些食物時，也需要攝入一些其他的食物，均衡一下營養。這樣才會讓我們的身體更加健康。

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