老年人養生老人飲食保健的注意事項-tft每日頭條

老年人養生老人飲食保健的注意事項

美食更新时间:2025-08-22 00:43:18

　　一旦上了年紀在飲食上有很多的地方就需要注意了，但是很多老人都忽略了這些問題的存在，那麼下面小編就介紹一下老人飲食保健要注意的幾點。

　　1、菜肴要淡：有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心髒、腎髒增加負擔，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6~8克為宜。

　　2、飯菜要爛：老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。

　　3、水果要吃：各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯後應吃些水果。

　　4、飲食要熱：老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他内髒血循環量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以适口進食為宜。

　　5、吃時要慢：有些老年人習慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。另外，吃得慢些也容易産生飽腹感，防止進食過多，影響身體健康。

　　6、飯萊要香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。為此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。

　　7、質量要好：老年人體内代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。

　　8、數量要少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

　　9、蔬菜要多：新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。

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