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打乒乓球運動注意事項有哪些

健康更新时间:2024-12-04 14:55:58

　　随着乒乓球成為我們國家标志性的體育運動項目，現在很多的人在平時生活中也是會有很多的人在休息的是約上三兩個朋友一起去打乒乓球的。而喜歡打乒乓球的朋友可能會發現在平時的人群中有老人和孩子，這些都是為了更好的保持身體健康。那麼，打乒乓球運動注意事項有哪些？

　　乒乓球雖然很好玩，但是在運動的過程中還需要加強對自身的監護，以免産生對人體的不良影響。1.對周圍環境的檢查。球台的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害，地面要幹燥，地面上要是有水的話，要及時擦幹，防止滑倒受傷。

　　2.要做好準備活動。在運動前應做一些專門性練習，如慢跑，徒手操，活動各關節，韌帶，肌肉，是人體能适應乒乓球運動的各項要求。

　　3.要控制好運動負荷。對于中老年人應避免競技性的比賽。因為随着競技程度的加劇，運動強度也會随之升高，這對于心髒功能較弱的人來講，可能會産生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當别論。

　　4.做好整理放松活動。運動後及時進行整理放松活動，可采取慢跑，四肢放松擺動，局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。

　　5.防止運動損傷。乒乓球運動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷，因此運動要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起損傷。

　　關于打乒乓球運動注意事項有哪些，大家也是通過上文的介紹了解的很清楚了。其實在自己下班的時候或者空閑的時候打乒乓球對于強身健體方面也是有着很大的作用的，同時還能培養自己的性格和認識一些熱愛運動的朋友，老人也能更好的預防一些疾病發生。

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