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怎樣運動減肚子贅肉有效?

健康 更新时间:2024-11-18 12:31:47

  有很多看起來很苗條的女孩子,小肚子上其實都積累有一層一層的贅肉。由于會影響到個人心情以及身材的美觀,所以大家就比較着急找到可以減掉肚子贅肉的運動方法。為幫助解決這一問題,小編已經找到了一些相關的有效資料,接下來就會将其中幾種詳細的告訴大家。

  1、屈腿收腹法。主要鍛煉部位是腹部的下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要着地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來:日漸下垂的六塊腹直肌,腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌,每一節拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。

  2、足尖沾地。平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地闆。吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下着地(腳尖不能真正着地)。唿氣,分兩部把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次,且最好是每天堅持做一次。

  這兩種運動方法都可以帶動小腹部位的肌肉,隻要大家能夠按照小編提供的做法一直堅持下去,贅肉逐漸就會變少并徹底消失。另外,像仰卧起坐、俯卧撐等,隻要是可以鍛煉到小腹的運動項目,大家都可以嘗試着去練習一下。

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