飲食在我們的日常的生活中是非常的重要的，我們平時身體所需的各種營養元素的獲取都是通過飲食，而飲食還可以防治某些疾病，抑郁症就是其中之一，抑郁症雖然是一定要去醫生的，但是在日常飲食上也要注意的，今天小編就為大家介紹一下抑郁症的飲食療法。

　　抑郁症的飲食療法

　　抑郁症對于我們來說是比較熟悉的，它是一種比較普遍的精神疾病，而對于這種精神疾病我們在治療的同時還可以通過食物來改善，下面小編就為大家介紹一些吧！

　　杞棗湯

　　枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克炖湯喝，每日1次。适用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

　　甘麥飲

　　小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

　　養心安神粥

　　做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水适量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑郁症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用

　　遠志棗仁粥

　　做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中藥與大米淘淨加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑郁症食療粥品具有解郁、安神之效。

　　首烏桑葚粥

　　做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用于抑郁症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

　　山藥粥

　　做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。

　　蒸百合枸杞

　　百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血，清熱除煩，甯心安神。

　　蓮子百合粥

　　蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

　　赤豆薏苡仁紅棗粥

　　赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。

　　抑郁症飲食餐單

　　預防抑郁症，平時需注意平衡體内陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，化解不良精神刺激。

　　豬肉苦瓜絲

　　原料：苦瓜300克，瘦豬肉150克，油、鹽适量。做法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸後，人苦瓜絲同炒，加調味食用。功效：可瀉肝降火。

　　杞葉炒豬心

　　原料：豬心1個，枸杞葉150~200克，花生油、鹽适量。做法：豬心洗淨切丁，用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。功效：可補氣血，益心腎。

　　二味豬腦湯

　　原料：豬腦1個，淮山藥50克，枸杞15克，清水、食鹽、蔥、姜，适量。做法：上三味洗淨後同放入鍋中，加适量清水、食鹽、蔥、姜，煨熟即成。功效：可補脾腎，安神志。

　　蓮心大棗湯

　　原料：蓮心3克，大棗10枚。做法：蓮心研末與大棗共同煎湯，每日1次，飯後服。功效：可益氣補血，甯心安神。

　　菖蒲炖豬心

　　原料：石菖蒲10克，豬心1個，鹽适量。做法：洗淨後加水适量，放炖盅内隔水炖熟，加精鹽調味，飲湯食豬心。功效：可補心安神，化痰開竅。

　　女性多吃魚能預防抑郁症

　　美國《流行病學》雜志刊文指出，每周至少吃兩次海産品的女性，患抑郁的風險就會降低25%，但吃魚對男人沒有明顯的幫助。

　　澳大利亞塔斯馬尼亞島孟西斯研究院的一組研究人員花費5年時間跟蹤調查了1400名年齡在26~36歲之間的志願者。這些志願者每天記錄自己的飲食，包括食用的各類海産品，如海魚、海蝦和貝類。與此同時，他們的心理健康情況也被依次記錄下來。

　　研究發現，女性吃魚的數量與患抑郁症的幾率之間有着很強的關聯度。結果顯示，女性每隔一周吃一次魚，抑郁症風險降低6%;每周吃兩次以上魚的女性，比每周吃兩次以下的女性，患抑郁症的風險減少25%。

　　不過，對男人而言，并沒有這等好事。原因可能是因為男性從其他飲食渠道，特别是肉類上獲得了比女性更多的歐米珈3脂肪酸。食物、大腦和行為研究所所長理查德·馬什介紹，人類大腦有一部分是由歐米珈3脂肪酸長鍊脂肪酸構成，而這類脂肪酸是魚油中的常見物質。

　　另一種可能合理的解釋稱，歐米珈3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁症産生的風險。

　　這項研究證明了多吃魚有利于女性的心理健康。當然，吃深海魚不僅有利于女性的心理健康，還有利于大腦的健康。專家推薦，人們每周可以吃兩次深海魚，如馬鲛魚、吞拿魚、三文魚和沙丁魚等。

　　有效預防抑郁症幾種食物

　　補充維生素B族

　　維生素B族有益于抑郁症治療，維生素B群能夠幫助體内氨基酸代謝，對神經系統作用巨大。研究發現，如果抑郁症患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療後效果就比較顯著。老年患者如果體内含有較多的維生素B1、B2和B6，治療效果明顯好于一般抑郁症患者。

　　含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

　　鋅在人體内主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物形式分布于體内，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蛎，動物肝腎、奶制品中也有分布。體内缺銅也會使神經細胞的内抑制過程失調，使内分泌系統處于興奮狀态而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物後，普遍感覺精神好，思維更為協調。硒的豐富來源有幹果、雞肉、海鮮、谷類等。複合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅幹也能改善情緒。

　　核桃與黑芝麻

　　核桃仁30克，黑芝麻30克，桑葉80克，搗泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日兩次。可治神衰健忘，失眠多夢，同時又可益氣補腎，也是一種不錯的中醫失眠抑郁症食療方法。

　　結語：抑郁症是我們日常生活中比較熟悉的一種精神疾病，而抑郁症是一定要及時就醫治療的，但是在日常的飲食上有一些注意事項還是需要大家注意的，并且有許多的食物對于抑郁症的治療也是非常的有效的，有抑郁傾向的可以多吃吃。

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