飲食在我們的日常的生活中是非常的重要的,我們平時身體所需的各種營養元素的獲取都是通過飲食,而飲食還可以防治某些疾病,抑郁症就是其中之一,抑郁症雖然是一定要去醫生的,但是在日常飲食上也要注意的,今天小編就為大家介紹一下抑郁症的飲食療法。
抑郁症的飲食療法
抑郁症對于我們來說是比較熟悉的,它是一種比較普遍的精神疾病,而對于這種精神疾病我們在治療的同時還可以通過食物來改善,下面小編就為大家介紹一些吧!
杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克炖湯喝,每日1次。适用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
甘麥飲
小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。适用于絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
養心安神粥
做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水适量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養心安神之效,可治療抑郁症、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁症的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用
遠志棗仁粥
做法:遠志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。将上述中藥與大米淘淨加水适量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時服用。這款抑郁症食療粥品具有解郁、安神之效。
首烏桑葚粥
做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。将上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。服用方法:逐日2次、有滋補肝腎之效,不僅可用于抑郁症食療,對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
山藥粥
做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用,燒鍋做水,水開後放入肉塊、山藥塊,撇去血沫,可加一些鹽、味精調味,每天一次。
蒸百合枸杞
百合150克,枸杞子100克,蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌勻,同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血,清熱除煩,甯心安神。
蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。
抑郁症飲食餐單
預防抑郁症,平時需注意平衡體内陰陽,調理氣血,使陰平陽秘,氣血沖和,則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力,化解不良精神刺激。
豬肉苦瓜絲
原料:苦瓜300克,瘦豬肉150克,油、鹽适量。做法:苦瓜切絲,加清水急火燒沸,棄苦味湯。瘦豬肉切片,油煸後,人苦瓜絲同炒,加調味食用。功效:可瀉肝降火。
杞葉炒豬心
原料:豬心1個,枸杞葉150~200克,花生油、鹽适量。做法:豬心洗淨切丁,用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。功效:可補氣血,益心腎。
二味豬腦湯
原料:豬腦1個,淮山藥50克,枸杞15克,清水、食鹽、蔥、姜,适量。做法:上三味洗淨後同放入鍋中,加适量清水、食鹽、蔥、姜,煨熟即成。功效:可補脾腎,安神志。
蓮心大棗湯
原料:蓮心3克,大棗10枚。做法:蓮心研末與大棗共同煎湯,每日1次,飯後服。功效:可益氣補血,甯心安神。
菖蒲炖豬心
原料:石菖蒲10克,豬心1個,鹽适量。做法:洗淨後加水适量,放炖盅内隔水炖熟,加精鹽調味,飲湯食豬心。功效:可補心安神,化痰開竅。
女性多吃魚能預防抑郁症
美國《流行病學》雜志刊文指出,每周至少吃兩次海産品的女性,患抑郁的風險就會降低25%,但吃魚對男人沒有明顯的幫助。
澳大利亞塔斯馬尼亞島孟西斯研究院的一組研究人員花費5年時間跟蹤調查了1400名年齡在26~36歲之間的志願者。這些志願者每天記錄自己的飲食,包括食用的各類海産品,如海魚、海蝦和貝類。與此同時,他們的心理健康情況也被依次記錄下來。
研究發現,女性吃魚的數量與患抑郁症的幾率之間有着很強的關聯度。結果顯示,女性每隔一周吃一次魚,抑郁症風險降低6%;每周吃兩次以上魚的女性,比每周吃兩次以下的女性,患抑郁症的風險減少25%。
不過,對男人而言,并沒有這等好事。原因可能是因為男性從其他飲食渠道,特别是肉類上獲得了比女性更多的歐米珈3脂肪酸。食物、大腦和行為研究所所長理查德·馬什介紹,人類大腦有一部分是由歐米珈3脂肪酸長鍊脂肪酸構成,而這類脂肪酸是魚油中的常見物質。
另一種可能合理的解釋稱,歐米珈3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康,從而抑制抑郁症産生的風險。
這項研究證明了多吃魚有利于女性的心理健康。當然,吃深海魚不僅有利于女性的心理健康,還有利于大腦的健康。專家推薦,人們每周可以吃兩次深海魚,如馬鲛魚、吞拿魚、三文魚和沙丁魚等。
有效預防抑郁症幾種食物
補充維生素B族
維生素B族有益于抑郁症治療,維生素B群能夠幫助體内氨基酸代謝,對神經系統作用巨大。研究發現,如果抑郁症患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療後效果就比較顯著。老年患者如果體内含有較多的維生素B1、B2和B6,治療效果明顯好于一般抑郁症患者。
含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品
鋅在人體内主要以金屬酶的形式存在,其餘以蛋白結合物形式分布于體内,缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蛎,動物肝腎、奶制品中也有分布。體内缺銅也會使神經細胞的内抑制過程失調,使内分泌系統處于興奮狀态而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物後,普遍感覺精神好,思維更為協調。硒的豐富來源有幹果、雞肉、海鮮、谷類等。複合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅幹也能改善情緒。
核桃與黑芝麻
核桃仁30克,黑芝麻30克,桑葉80克,搗泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日兩次。可治神衰健忘,失眠多夢,同時又可益氣補腎,也是一種不錯的中醫失眠抑郁症食療方法。
結語:抑郁症是我們日常生活中比較熟悉的一種精神疾病,而抑郁症是一定要及時就醫治療的,但是在日常的飲食上有一些注意事項還是需要大家注意的,并且有許多的食物對于抑郁症的治療也是非常的有效的,有抑郁傾向的可以多吃吃。
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