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孕婦便秘瑜伽怎麼做呢？

健康更新时间:2025-08-23 21:23:40

　　有許多女性在懷孕的時候，因為飲食上經常吃一些高營養的東西，導緻經常會出現便秘的現象，有些人對于便秘總是不知所措，而有些人想通過練習瑜伽解除便秘的問題，那麼有關孕婦便秘瑜伽該怎麼辦呢？下面讓小編給大家介紹一下吧，希望對你有一定的幫助。

　　瑜伽緩解便秘之三角側身式：

　　步驟1

　　站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微内轉，保持髋部朝向正前方)

　　步驟2

　　進入孕晚期後，可以不用瑜伽磚，而是将肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

　　瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

　　步驟1

　　身體保持站立的姿勢，雙腳慢慢打開，使壁臀部稍微變寬，然後兩隻手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣，然後拉伸脊柱即可。

　　步驟2

　　吸氣，伸展脊椎

　　步驟3

　　吸氣，伸展脊椎，擡頭擡臀，反複做7次以上。

　　瑜伽緩解便秘之側卧扭轉

　　步驟1

　　平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。

　　步驟2

　　呼氣，雙腿倒向右側，頭轉向左側，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉。

　　孕婦練習瑜伽的注意事項

　　1、選擇性參加瑜伽體驗課程

　　一般說來，正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那裡了解她們的意見。

　　2、選擇适當的服裝

　　孕婦在練習瑜伽之前，需要确保穿着透氣性好、質地輕盈的寬松舒适的服裝，這樣練習起來不會感受到任何的束縛感。一般，一些賣運動裝和孕婦裝的商店中都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。而且孕婦最好光着腳丫練習瑜伽，因為這樣就不需要考慮到鞋子的問題了，而且練習起來更加柔順和方便。

　　3、在醫生指導下練習

　　不管以前是否練習過瑜伽，孕媽媽都必須得到醫生或者助産士的允許，并且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的合格瑜伽教練的指導下才能練習瑜伽。對于從未練習過瑜伽或者不常做鍛煉以及有過流産史的孕媽媽，練習瑜伽要更為謹慎，建議從孕中期開始練習。

　　看了小編的介紹，你是不是對孕婦的瑜伽有了一定的了解了呢，如果你出現這種情況的話，最好咨詢一下專業的瑜伽師，根據各人的情況進行練習，如果從來沒有練習過瑜伽的話，最好不要勉強自己，一定要注意懷孕期間的安全。

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