“熱在中伏”，“中伏”時節氣高溫悶熱，且是雷陣雨最多，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發苦夏、中暑等病。另外，前天迎來了大暑節氣，大暑節氣是一年中最熱的時候。由于天氣炎熱、潮濕，人體新陳代謝旺盛，體力消耗相比其他季節會大很多，再加上日長夜短，睡眠不足等原因。度苦夏，除了要勞逸結合、保證充足睡眠、多喝水外，更要格外注意防暑降溫。

　　每天早上起床、上午10時、午睡前、午睡後、下午五六點鐘這幾個時間應定時定量補水，忌一次喝得太多沖淡了胃液，也加重了心髒負擔，每次喝1-2杯水足矣。同時還要多注意調理，增加營養，清熱祛暑。提防“濕熱之毒”，防止步入夏日中暑的七個誤區。

　　中伏調理4宜：

　　一、多吃苦味食物

　　苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，适當吃點苦瓜、苦菜、苦荞麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人産生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢複精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

　　二、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

　　綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

　　三、益氣養陰的食物不可少

　　大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

　　四、蛋白質供給需充足

　　大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還應适當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特别适合苦夏、上火、體内有熱者食用。在食用鴨肉時最好炖食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。

　　中伏大熱易中暑7大忌：

　　一、最熱時段，禁止外出

　　上午10時到下午4時是最熱時段，盡量不要外出。哪裡“暑氣”大，我們就避開哪裡。上午10 時以後到下午4時以前，是夏季一天裡最熱的時段。如果能待在屋裡的就待在屋裡，要戶外行走或作業的，最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。但即使如此，也不能長時 間呆在戶外，要定期到陰涼的室内吹吹電扇，散散熱。不宜直接進入空調房和洗冷水澡。

　　二、夏天切忌穿化纖衣物和深色衣物，不利于散熱

　　半長的絲、棉衣物為首選。最好的選擇是半長的棉布或絲質衣服，既能遮蔽陽光，又能讓皮膚暢快呼吸。外出要戴太陽帽、太陽眼鏡，打遮陽傘，塗抹防曬霜。老人、小孩和女性還要多帶一件外衣，以備進入空調環境使用。

　　三、防暑降溫忌濃茶和涼水

　　夏季少貪涼，喝些溫茶水。夏天出汗出多了，要适當喝一些溫茶水或淡鹽水。流汗會使鉀、鈉丢失，溫茶水含鉀和少量的咖啡因，淡鹽水含鈉，夏天喝這兩種水既能補充微量元素，又能加快新陳代謝，幫助散熱。但忌濃茶和涼水，會影響中樞神經系統和胃口。

　　四、忌靠電風扇防暑降溫，且長期電風扇直吹

　　為了防暑降溫，很多人整天整夜靠電風扇來降溫。其實，這種方法有損身體健康。電風扇吹得過久會破壞人體出汗的均衡狀态，使人感到頭疼、頭昏、全身不适，嚴重者還可能誘發其他疾病。

　　五、忌長時間使用空調降溫

　　在空調房裡待的時間過長，也會引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有時還由于鼻腔過于幹燥而發生鼻出血，或者發生感冒、發燒，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。同時必須注意，室内溫度不要低于27℃，室内外溫差不超過8℃。開空調的房間不要長期關閉，要經常通風;

　　六、忌大量喝綠豆湯

　　為了防暑降溫，很多女孩都喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。從中醫的角度看，屬于寒涼體質的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等症狀者，不能多喝綠豆湯，否則會加重症狀，甚至引發其他疾病。特别是處于月經期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發痛經。

　　七、忌熱天貪冷食冷飲

　　為了防暑降溫，許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。中醫專家指出，烈日炎炎的盛夏，人體實際處于外熱内寒的狀态，如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。因此，大家不要貪涼，以免使身體健康受損。

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