步行減肥一個月還你平坦腹部

　　步行減肥一個月還你平坦腹部

　　總覺得沒有時間鍛煉，痛恨健身房！然而更痛恨的是肚子上那日漸隆起的遊泳圈！這些話聽起來頗為熟悉而且一直讓人感到煩惱，但又似乎束手無策。别着急，跟着我們的步行減肥計劃一起來運動，28天就讓你的腹部重新變得平坦！

　　開始前的準備

　　這次的步行計劃将滲透到你的日常生活中，在開始這個計劃之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一個計步器。如果沒有，可以從運動商店裡購買，或者從網上訂購一個。

　　連續幾天，用計步器算出你平均每天步行的步數。你需要在清晨起床之後就戴上計步器，直到晚間上床後再把它取下。專家介紹說，每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，并保持健康。

　　别着急，慢慢來

　　我們的步行計劃對每個人都很适用。如果你平時很少運動，每天走的步數很少（4000步或以下），在執行這個計劃最開始的時候，每周步數增加10%就可以了。如果你的身體不太好，那麼在開始前，最好咨詢一下醫生。如果覺得這個計劃對你來說隻是一個小CASE，那麼這個計劃你可以執行得快一些，或者每天步行遠一點兒的距離。

　　步行和減肥

　　有規律的步行會幫你慢慢地、穩定地減掉多餘的脂肪。調查顯示，每周三次，每次多走4000步（大約2英裡）會幫你在三個星期内減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那麼你會在3-4個月裡減掉14磅。如果能再少吃一點兒，多走一會兒，體重會減得更快。如果說1磅相當于3500卡路裡的熱量，那麼你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路裡的熱量--這相當于兩個面包圈、一個大藍莓松餅和一塊100克重的牛奶巧克力。

　　讓步行更适合你

　　每天帶着計步器這樣你就可以清楚地看到自己已經步行了多少步，多走一會兒會有什麼不同。粗略地計算一下，2000步大約是1英裡。

　　提前計劃好

　　提前看看你的計劃，你能夠怎樣執行它。如果你不能每天在相同的時間步行，那麼就要提前計劃好，看什麼時候可以補上，這樣你就不會在晚上睡覺前再給自己理由了。别忘了把周末的時間安排好，通常我們在周末的時候最懶得動彈。

　　選擇怎樣走

　　你可以一次性地把一天要走的步數走完，也可以平均分成幾次走完，也可以混合着進行。專家說，集中精力長時間地運動固然能燃燒更多的熱量，把運動時間分成小塊兒也未嘗不是一件好事，它可以幫你養成運動的好習慣，更好地調節你的新陳代謝。把30分鐘的運動分成3次，每次10分鐘；或者分成2次，每次15分鐘，可以幫你的身體更好地适應有規律的運動。

　　現實一點

　　如果哪天你沒有步行，也不要放棄，給自己一個理由：任何人都需要休息，每個人都有自己的惰性。然後，重新開始，繼續你的步行減肥計劃。

　　選好鞋子

　　理想的鞋子一定要合腳、靈活、輕便、透氣性好，低跟。最好買專門的步行鞋。

　　風雨無阻

　　即使下雨了也不要停下你的腳步。如果你每天在相同的時間相同的地方步行，被雨淋濕的可能性一年隻有10次。

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