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腸道蠕動慢便秘吃什麼呢

美食更新时间:2026-02-15 14:21:46

　　現在很多人由于平時缺乏基本的體育鍛煉，再加上生活沒規律壓力太大，造成腸胃蠕動能力不斷的下降，甚至經常出現便秘的情況。而便秘的話對于身體健康是非常的沒有好處的，一定要及時的進行調理，那麼，腸道蠕動慢便秘吃什麼呢？下面的一些食物有助于緩解便秘的情況。

　　1、富含膳食纖維的食物

　　食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體内的微生态平衡;後者能在腸道内吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并将其排出體外。

　　富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

　　2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

　　寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧杆菌含量，有助調整腸道環境。

　　富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

　　3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。

　　因為後者比前者耐酸性環境，能活着到達腸道并發揮作用，并且後者在腸道内的存活率是前者的10倍。

　　4、富含維生素B族的食物

　　含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。

　　腸道蠕動慢便秘吃什麼呢？有關可以增加腸胃蠕動和緩解便秘的食物都已經給大家進行了介紹，希望大家在日常的飲食上，多吃些粗纖維的食物，以及蔬菜水果也多吃點。還有就是每天多喝點水，加強一下體育運動，注意按時休息，這樣的話便秘的情況就會得到極大改善。

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