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想減肥要做什麼運動好呢

健康更新时间:2024-11-22 18:24:47

　　如果我們想要減肥的話，那麼到底什麼運動最好，最合适我們呢？減肥的時候各種各樣的運動都有，不過什麼運動效果最好，做法最簡單，這個是人們比較關心的，做減肥運動的時候必須要合理的挑選運動方法，運動中的跑步，健身操，健美操，瑜伽等都是可以幫助我們得到減肥效果，那麼小要減肥的話到底該做什麼運動呢？

　　減肥主要由兩個方面，運動、飲食

　　運動方面，

　　1.要有氧無氧結合，但90%以上都要是有氧運動。

　　2.比較好的運動方式有：遊泳、慢跑、跳繩、自行車。

　　3.對減肥者，一次有氧運動的時間推薦40-80分鐘。

　　4.運動時要控制自己的心跳頻率在110-160，這樣減脂效率更高

　　5.無氧運動可以增加自身肌肉量，進而提高基礎代謝速率，有助于體型的維持和減肥的容易程度。

　　飲食方面，

　　1.要節食，但不能過度節食，

　　2.每一頓都少吃點，但不能有一頓完全不吃。

　　3.運動前後兩頓要吃好一點。好，不是多。

　　4.雞蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。

　　5.減肥【肯定】會餓，平時可以準備一下涼拌的青瓜果蔬，真的餓得慌，就可以吃一點飽腹，而又不攝入太多熱量。

　　其實有每種運動對于減肥來說都是有明确效果的，隻是要看大家是否能夠堅持下來，要是能夠堅持下來的話，那麼減肥的時候所得到的效果也是最好的，不管什麼運動，都是需要堅持，不管是運動，都是要做好熱身準備，還要注意運動期間的合理飲食。

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