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失眠可以吃這些食物你知道嗎？

美食更新时间:2025-02-07 21:06:29

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀态，導緻睡眠不足。常見導緻失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。長期失眠會嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。

　　失眠可以吃這些食物你知道嗎？

　　失眠飲食要求：

　　1、适當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐适中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

　　2、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　3、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

　　4、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

　　5、若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅幹，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　6、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　7、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、猕猴桃、梅子及綠色蔬菜。

　　8、避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。

　　失眠食療推薦：

　　百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

　　功效：适用于心陰不足之虛煩不眠（口幹、幹咳）。

　　酸棗仁粥

　　做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。

　　功效：适用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

　　栗子龍眼粥

　　做法：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。

　　功效：适合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　蓮心茶

　　做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。

　　功效：适用于心火上炎，煩躁不眠。

　　丹參冰糖水

　　做法：丹參30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分鐘，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

　　功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

　　茶葉加酸棗仁

　　做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時将酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

　　功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

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