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怎樣的晨跑最好？運動之前需熱身

健康更新时间:2025-03-01 09:53:42

　　怎樣的晨跑最好？運動之前需熱身

　　怎樣的晨跑最好？

　　1、運動之前需熱身

　　晨跑前一定要做些熱身運動，這可以使身體從相對安靜狀态逐步過渡到肌肉适度緊張狀态，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以适應跑步的需要。

　　2、每次運動最好跑半小時以上

　　晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬于有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體内的能量。

　　3、跑後及時按摩

　　建議在早晨跑完步後花個5-10分鐘時間進行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。

　　4、晨跑速度忌過快

　　大家都認為速度越快，脂肪燃燒的越快，其實不是這樣的。當你快速跑步的時候，體内氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體内的脂肪燃燒哦。

　　空腹跑步到底好不好

　　有專家研究表明，晨跑有很多好處，但是一定要掌握好正确的方法。養成一個好的跑步習慣。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯溫開水，有利于補充體内水份。跑完後最好是半小時以後就餐，先讓身體休息一會，然後在進食。

　　專家還表示，空腹跑步是弊大于利。有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心髒、肝髒的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源于脂肪。

　　因為空腹跑步時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心髒等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導緻猝死。尤其是50歲以上的中老年人，由于他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

　　因此，大家在選擇清晨跑步的時候，不妨吃一點東西先墊墊肚子。這樣會更有利于我們的身體健康。特别是老年人最好不要空腹跑步。

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