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什麼增肌運動适合減肥期間

健康更新时间:2024-12-29 09:13:38

每逢節假日，很多人都喜歡宅在家裡，而不願意出門走走。但是，宅在家裡的同時，人們又會擔心長期缺乏運動會不會損害身體健康，因此想做些運動。一般來說，女性和比較偏胖的人想通過運動來減肥，而身材偏瘦的人則想通過運動來增肌。那麼，在家裡可以做哪些運動來減肥或者增肌呢？

什麼增肌運動适合減肥期間（這8個運動既能減肥）1

在家可以通過以下運動來減肥或者增肌：

1.深蹲。深蹲可以起到鍛煉大腿肌肉甚至全身肌肉的作用，其實，隻要有規律，并且能夠堅持地練習深蹲，長時間下來可以達到減肥的目的。

2.平闆支撐。稍微運動過的人都知道，平闆支撐可以幫助減肥。平闆支撐可以加強鍛煉人體肌群，對腰部和臀部都有着良好的塑型效果，同時，也能美化背部線條。

3.俯卧撐。俯卧撐可以有效鍛煉上肢力量和腹部，也能改善人的平衡能力，提高身體體質和運動能力，增加肌肉含量。

4.靜力深蹲。在深蹲中加入了“靜力訓練”的效果，可以幫助人更加熟悉和掌握全身肌肉的發力方式和連貫性，有助于穩固底盤，可以達到增強人體力量的目的。

什麼增肌運動适合減肥期間（這8個運動既能減肥）2

5.打羽毛球。打羽毛球在日常生活中是一種比較常見的運動了，也頗受人們喜愛。它不僅能鍛煉全身肌肉的連貫性和協調性，還可以減脂增肌，同時也能提高身體柔韌性。

6.遊泳。家裡有泳池的可以在家練，而家裡沒條件的可以去遊泳館練習。遊泳可以鍛煉全身大部分的肌肉，也可以減脂。同時，遊泳還能提高人體的心肺能力，加快熱量的消耗，減脂增肌。

什麼增肌運動适合減肥期間（這8個運動既能減肥）3

7.做廣播體操或者學習簡單的武術動作。相信很多人都在公園見過老爺爺打太極拳，以達到強身健體的目的。長期堅持下來，同樣能達到減肥增肌的目的。

8.多做家務。平時在家不要老躺着或者坐着不動，沒事可以幫家裡多做些家務。這不僅可以幫助父母減輕家務的負擔，還能增加運動量，從而達到減肥增肌的效果。

在家運動雖好，但也要注意控制時間。一般來說，一次總運動時間不要超過90分鐘。一周鍛煉4-5次，體力好一周鍛練7次也可以。

其實，在家想要減肥增肌，光靠運動是不行的，還得輔之以膳食。想要減肥，就得注意飲食問題，運動會增加飯量，除了正常的飲食，餓的時候可以吃點水果、蔬菜充饑，飲食要清淡。

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