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健康飲食要做到哪幾點

健康更新时间:2024-12-04 00:06:52

　　1、健康飲食的三大原則，分别為：進食多類食物、避免暴飲暴食及注意均衡，以吸收各種所需營養。

　　2、均衡飲食能提供各種營養素和恰當熱量去維持身體組織的生長，增強抵抗力和達緻适中的體重。在進食時，應該按照“飲食金字塔”的分量比例進食及每天喝充足水分，以促進健康。均衡飲食使身體正常運作，有助于抵抗疾病，讓人時刻感到精力充沛并維持理想體重。如要達緻理想體重，最有效及可持續的方法便是保持健康飲食并進行适量運動。多吃煎炸和太甜或太鹹的食物可能會引緻肥胖，高血壓，高膽固醇等，有損人們的健康。

　　3、健康食物有：大豆與豆制品、幹果與果仁類、水果類、天然藥物類、谷物類、水産類、肉，蛋，奶類類等。

　　4、大豆含有的氨基酸組成與人體需要的相接近，且富含有健腦功效的賴氨酸。黃豆中豐富的卵磷脂是補益大腦物質。大豆制品如豆腐、豆芽都是良好的健腦食品。

　　5、堅果的果仁如核桃、栗子、杏仁、花生、黑芝麻、南瓜子等都含有油酸脂和亞油酸脂，是促進大腦發育和加強思維能力的佳品，尤其是核桃和黑芝麻，還含有豐富的B族維生素。

　　6、天然藥物主要指中藥。中藥中最有助于人體大腦細胞發育的有人參、何首烏、枸杞和茯苓等。花卉類在可食的花卉中，菊花、南瓜花、玫瑰花有提高智商作用。

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