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健身房裡如何訓練體能

知識 更新时间:2024-12-04 16:13:23

  體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力。

  在健身房中可以通過以下幾種器材來鍛煉:

  1、腿部伸展機:坐在座位上,拉伸雙腳,将注意力集中在股四頭肌上,并将其緩慢擡起。然後恢複到初始位置,重複相同的動作。

  2、後劃機:坐在健身器上,在胸部靠在襯墊上,雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉,彎曲肘部,緩慢拉動,模仿劃船動作。做這個動作的時候可以數到4,保持上舉動作1至2秒鐘,然後再數4秒,恢複到初始位置。

  3、啞鈴:坐在舉重床上,雙腳并攏,直立軀幹,雙手各持一隻啞鈴,雙臂向下伸展。轉動腕部,使掌心對着大腿,将一隻肘部作為轉折樞軸,緩慢将另一隻手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢複到初始位置,然後用另一隻臂重複這個練習。

  4、背部伸展機:坐于背部伸展機上,将墊子靠在背部後面。收縮腹肌,緩慢将背部往後靠,然後恢複到初始位置,重複相同的動作

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