俗話說：早餐吃得像皇帝，午飯吃的像平民，晚飯吃得像乞丐。但現在人白天工作比較繁忙，下班回家後才能好好的享受一頓美餐，往往晚餐會暴飲暴食。不過也有一部分女性為能達到減肥瘦身目的而拒絕晚餐，但這樣會給身體帶來危害。

健康的飲食習慣是一日三餐定時定量，一日三餐不僅僅為了填飽肚子，而且能促進身體正常發育。但沒有注重于晚餐質量或錯誤的食物搭配，可影響晚間睡眠，易誘發多種疾病如腸胃疾病、食管反流以及脂肪肝等。

1、多微笑

俗話說笑一笑十年少，多微笑能增強自身免疫力。大笑能宣肺，利于排出濁氣，吸進氧氣，進而維護肺部健康。若總是郁郁寡歡會增多體内毒素，從而降低免疫力。因此需保持積極樂觀心态，多歡笑才能長壽。

2、多喝茶

女性平時可以适當喝刺玫菊茶，可達到疏肝理氣和活血化瘀功效，同時也能調理血氣，促進全身血液循環，幫助溫養心髒和肝髒，利于抒發體内郁氣，從而達到抗抑郁、鎮靜以及安撫功效。男性可以喝蒲公英茶，可達到保肝清肝效果，能有效預防肝損傷。

3、多張嘴

堅持做張嘴動作，能加快臉部血液循環，延緩局部組織器官衰老速度，幫助振奮精神，維持頭腦清醒。具體的方法是全身心放松，以最大限度把嘴巴張開，嘴巴不停的做張開和閉合動作。

4、少久坐

長時間坐着會減慢胃腸道蠕動，影響腸胃正常消化吸收功能，從而導緻消化不良和便秘。久坐也會減慢全身血液循環，易引起大腦供血不足，其主要症狀是反應變得遲鈍和頭痛頭暈。久坐也會使得氣血不通暢，易引起腰酸背痛，如四肢僵硬、肌肉麻木以及疲倦無力等。因此需減少久坐時間，每坐一小時站起來活動活動。

5、少熬夜

熬夜是年輕人的家常便飯，但總是熬夜會使得睡眠不足，降低免疫功能，易引發多種疾病。所以23點之前必須睡覺，不能有熬夜的壞習慣。

6、少抱怨

經常抱怨的人，承受工作和生活壓力能力弱，隻要遭遇到困難或挫折時會以抱怨的方法來緩解焦慮。但長時間下去會使得身體釋放壓力荷爾蒙，升高血糖指數，增加患上心腦血管疾病幾率，給身體健康帶來安全隐患。

7、少過度用腦

睡覺前不能做重腦力勞動，以免使得大腦持續處于興奮狀态，躺在床上翻來覆去睡不着覺，即使睡着後也容易做夢，久而久之易出現睡眠障礙。

溫馨提示

關于吃晚餐有很大的講究，晚餐以清淡易消化為主，吃7~8分飽即可。晚餐跟睡覺時間間隔3~4個小時，保證食物有足夠的消化時間，若吃完飯後立馬睡覺，不僅影響睡眠質量，而且也會導緻身體肥胖，引起消化不良。不過也不能不吃晚餐，以免引起失眠、胃部疾病喝膽結石等。

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參考資料：

1、《為什麼說，晚餐決定人的體重和壽命？想要健康長壽，堅持3多4少》，健康生活八十年，11-14

2、《醫生提醒：晚餐決定人的體重和壽命！想健康長壽，這5大點必知》，維汝堂中醫館劉主任，2018-03-01

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