1、進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收。科學家們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信号”，同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。
2、降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期内減少10磅體重，少攝取500大卡，可在2個半月内減輕10磅體重。
3、多吃蛋白質和蔬菜，有助于排除體内堆積的毒素和廢物。
4、多食流食，如果每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月内減輕10磅體重。
5、不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負擔，所以一定要科學減肥。不吃東西是不會變瘦的，關鍵是吃了什麼。
6、散步或慢跑，堅持每周5次，每天一次，每次在45分鐘内走5公裡的路程，這樣可在6個月内減去10磅體重。如果45分鐘内走6.5公裡，則體重下降得更快。
7、遊泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。遊泳是短時間内消耗熱量較多的一項運動，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
8、跳繩：從運動量來說，跳繩半小時相當于慢跑90分鐘。要想達到瘦身的效果，則要保持合适的運動量，每周不應少于4次，每次時間在半小時左右。
9、瑜伽雖然在消耗卡路裡方面不算顯著，但是堅持正确的瑜伽練習可以很好的糾正不良體态，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來更挺拔有氣質。
10、爬樓梯：要想利用工作和生活的間隙達到鍛煉的效果，爬樓梯是一個不錯的選擇。爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80％。
11、做家務，如果實在沒有時間做運動，做家務也是可以消耗一定的卡路裡的。這樣既可以完成日常必須的家務勞動，又可以達到減肥的目的。
12、減肥要有耐心，人體胃細胞７天更新一次，皮膚細胞28天更新一次，紅血球細胞需要120天，身體的98％細胞需要半年到一年的時間才能更新完成，所以減肥至少需要90天至180天才能有成果。
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