十天不吃晚飯減肥法?有的人空有一腔熱情，連有氧運動、無氧運動都分不清，就一頭紮進了健身的大軍，沒有專業人士的指導，這些人很有可能因為對健身存在一些錯誤認識，導緻盲目鍛煉，這樣不但不能達到想要的效果，反而可能引發健康問題，我來為大家講解一下關于十天不吃晚飯減肥法?跟着小編一起來看一看吧!

十天不吃晚飯減肥法

有的人空有一腔熱情，連有氧運動、無氧運動都分不清，就一頭紮進了健身的大軍，沒有專業人士的指導，這些人很有可能因為對健身存在一些錯誤認識，導緻盲目鍛煉，這樣不但不能達到想要的效果，反而可能引發健康問題。

還有的人人選擇不吃晚餐來減肥。但是一旦停止節食，體重不減反增。講真，要甩掉肥肉，還是先甩掉一些錯誤的觀念吧!

【不吃晚餐減肥隻是傳說】

不吃晚餐的确會讓體重減輕，然而不吃晚餐減下去的不是“肥”而是水。

僅靠不吃晚飯，很難減掉脂肪，雖然體重是輕了，但接下來就是可怕的反彈。但是愛美的靓男靓女即使被告知了會反彈，但仍抱着僥幸的心理——“我甯願靠節食先瘦下來，減小反彈的力度不就行了嘛!”事實上，靠不吃晚餐真的不能減肥，還要小心疾病找上門。

首先，長期不吃晚餐會影響健康。胃會不斷分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃潰瘍，得不償失。

其次，節食會降低基礎代謝。基礎代謝可以通俗的理解成，每天你消耗的最小熱量值，降低基礎代謝這是自身的一個防禦，你減少了攝入的能量，身體很聰明地将基礎代謝自然降低，一旦你恢複吃晚餐，而你的消耗沒有改變，那麼剩餘的能量儲存起來變成脂肪。這就是為什麼胖了減，減了胖，永遠在減肥的路上的原因。

健康知多點——吃對晚餐才能減肥

第一，晚餐不宜吃的過晚。晚餐時間要距離睡覺時間大于三小時，也就是說如果你晚上11時睡覺，那麼你晚餐不要超過8時，你有充分的時間去消耗攝入的能量。如果吃的太晚，食物還沒有充分消化，腸胃還在拼命工作，除了容易長胖還會影響睡眠。

第二，晚餐不要吃的過飽。七八分飽剛剛好，不要吃撐。由于白天工作忙碌，晚餐時間相對于白天用餐時間充裕，更容易吃得多，攝入更多能量，更容易發胖。

第三，晚餐要清淡為主。晚餐要少油少鹽，攝入油脂容易引起血脂異常，進而引起動脈硬化和冠心病。

第四，飲食順序要牢記。如果有湯，可以先喝湯，喝完湯後再吃青菜，肉類，最後才是吃主食。

第五，晚餐吃這些可以減肥。如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，适當的瘦肉、魚類，多一些含有膳食纖維的食物，如紅薯、土豆、青菜、水果等。

【晨跑更減肥？這種說法不靠譜】

當人體處于安靜狀态時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量(1大卡/公斤/小時)，熟睡時能耗水平比這個标準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為1×60×8=480大卡。假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能産生4大卡熱量，那麼：一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克。也就是說，經過一夜睡眠，體内還剩餘的糖=480-120=360克。看到了嗎？一整夜的休息睡眠不會導緻糖原消耗殆盡。

看清楚了嗎？經過一夜睡覺，最多能消耗體内1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡”完全是沒有科學依據的。這還是假定睡眠時，完全靠糖分解供能計算出來的理想值，事實上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各占一半，也就是說一夜睡眠實際隻能消耗約60克糖。所以說“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供熱量”，這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能，目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利于燃燒脂肪。

【想瘦哪裡就勤練哪裡？隻是想多了】

“很多女孩健身，都帶着很強的目的性，不是想快點減肚子，就是想快點減大腿或胳膊。”在sedge健身運動館裡，有着“中國健美先生”之稱的晁宥綸教練對記者說，急于減肥的心情可以理解，但練哪兒就可以瘦哪兒的想法比較片面。“無論是身體訓練還是運動減脂，脂肪是整體代謝的，并不是今天練腹肌，肚子就會變小；明天練胸肌，胸就會變大。”

北京小湯山康複醫院康複中心骨與關節治療組組長倪學翊同意這一觀點，并進一步解釋說，這是因為人體内的脂肪是全身分布的，不論是增脂還是減脂，脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的，并不存在練哪瘦哪的情況。

曾有試驗證明，無論是連續6周隻做卷腹訓練還是隻做單腿蹬踏的力量訓練，脂肪的減少都是全身性的，并沒有隻瘦肚子或者隻有一條腿的脂肪變少。因為人體的能量供應系統是一個有機的整體，當運動量達到一定程度而需要脂肪來提供能量時，是無法做到“就地取材”的，隻是通過力量訓練加強某個部位的肌肉，讓它看上去更加緊緻一點。

“減脂減全身，增肌增局部”。因此，瘦下來時究竟是先瘦了肚子還是先瘦了臉，很難說清楚。

【有氧運動30分鐘才開始消耗脂肪】

很多人認為，有氧運動一定要堅持到30分鐘以上，不然就達不到消耗脂肪的目的。

“這樣的說法是不正确的。”倪學翊說。有研究顯示，有氧運動的前20分鐘幾乎不會動員到皮下脂肪，但會消耗血液中遊離的脂肪，20分鐘後開始動員非遊離的脂肪組織。而随着運動時間的增加脂肪分解供能的比例逐漸升高，從有氧40分鐘左右開始，脂肪成為供能的主要物質。但這并不能說明有氧運動的前20分鐘對于脂肪消耗是無效的。況且糖、脂肪和蛋白質這三大物質在人體中是會相互轉化的，也就是說即使你的運動時間不到20分鐘也是能消耗脂肪的。

晁宥綸認為，“30分鐘”的時間節點是片面的。在單位時間内參與做工的肌肉群越多，訓練的效果會越好。比如，在跑步機上，如果調動全身的肌肉群快走，盡管隻有10分鐘，但代謝的熱量并不亞于肌肉群沒有收緊的情況下跑30分鐘的效果。“當然有氧訓練一般建議是在30分鐘到40分鐘左右。但是，前提條件是讓身體的所有肌肉盡量多地參與到訓練當中來，這才是最重要的。”

【出汗多，脂肪消耗就多】

“汗水是脂肪在哭泣”，可見很多人把流汗多少當做對減脂效果的評價。這樣的話勵志可以，但你若真信，就是你的不對了。

其實，出汗量和減脂量并不存在正比關系。設想一下，夏天溫度高時，在太陽下即便不運動也會出汗，那是不是說明我們的脂肪在燃燒呢？倪學翊表示，運動會流汗主要的原因是因為運動時肌肉産生的熱量增多，人體為了不讓體溫過高影響機體的正常運轉，就會通過各種方式來降溫。這與脂肪的燃燒并沒有多大的關系，同樣的運動強度，流汗多少并不左右你的脂肪消耗量。

“運動時出汗越多脂肪燃燒的越多，真的是想多了。”晁宥綸坦言，運動大量排汗導緻的體重下降，減掉的主要成分是水而不是脂肪。需要提醒的是，運動時盡量不要出太多的汗，“出汗太多又不能及時補充體液時，不僅會導緻電解質紊亂，還會引發肌肉痙攣，嚴重時會導緻中暑，甚至有生命危險。”為此，專業人士建議運動中适量補充水分。

總之，“愛美之心，人皆有之”，追求瘦的過程中一定不要丢掉健康。

綜合自健康報網、科技日報、揚子晚報

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