産後減肥運動訓練計劃-tft每日頭條

産後減肥運動訓練計劃

健康更新时间:2025-03-05 00:57:22

産後雖然主張新媽媽早點下床活動，但基于健康的考慮，在産褥期結束前新媽媽應避免為了減肥而劇烈運動。這是因為産後立即進行劇烈運動來減肥，很可能影響子宮的康複，并引起出血，嚴重時甚至還會使手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

以減肥為目的的運動應從産後6～8周後開始進行。在醫生檢查後，确定盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出脫垂的表現，這時可以開始穿瘦身服、塑身裝，做一些用腹壓的活動。妊娠後體重過度增加的新媽媽以及因分娩時胎兒過大而采用手術助産的新媽媽要更加注意産後訓練的時機。

産後減肥運動訓練計劃（産後減肥運動六要點）1

新媽媽在運動前，不要忘了做熱身運動；運動結束後，也不要忘記放松。否則，容易造成運動傷害。

運動前，新媽媽最好去一趟衛生間，以免在運動過程中因憋尿而引起腹部不适。

産後的減肥運動最好選擇強度不太大的有氧運動，可供選擇的有氧運動有快走、慢跑、遊泳、登山、騎自行車、有氧舞蹈、康複體操等。從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少半小時。

運動過程中要适當補水，一般每15～20分鐘需補充100毫升水。如果出汗較多，可以适當補充一些含電解質的飲料。

新媽媽産後運動應做到持之以恒、循序漸進，不能半途而廢，這樣不僅有利于減肥，而且還能有效防止減肥後體重反彈。新媽媽如能堅持在産後進行半年左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢複有益，還可鍛煉全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多餘的脂肪，恢複孕前的苗條身材。

産後減肥運動訓練計劃（産後減肥運動六要點）2

有妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心髒病、産後大出血、嚴重的産褥感染、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、嚴重心理障礙、6個月内頭部受傷的新媽媽不宜做減肥運動。

運動後，新媽媽的身體會産生大量的乳酸，影響乳汁的質量。因此，運動結束後不宜馬上哺乳，最好過2～3個小時後再給寶寶喂奶。

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