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運動減肥的最好方法有氧慢跑

健康更新时间:2024-07-26 08:05:23

談到跑步，人們總是離不開兩個話題，“速度”和“跑量”，而且身邊的朋友總是會問到，“你速度多少？”、“跑了多少距離”？等等這樣的問題，好像隻有跑得快、跑得多才是真正的跑步一樣。但随着體育健康的發展，有一種新的跑步理念開始進入人們的視野，那就是被号稱“最減肥”的運動：超慢跑！

運動減肥的最好方法有氧慢跑（被号稱最減肥的運動）1

什麼是“超慢跑”？

這一理念的跑法起源于日本，跑得速度比走都要慢，每公裡的配速在10～15分鐘，據說這種跑法隻要掌握好了節奏，可以跑得特别輕松。一開始當我聽到這種跑法的時候，認為會荒謬，這不就是快走嗎？後來了解才知道所謂超慢跑，就是指與走路一樣的速度，甚至比走路還要慢的速度來跑步。我們可以把他理解為兩個關鍵點，一是超慢，比平時的慢跑還要慢；二是跑步，雖本質類似走路，但還是跑，慢到近乎走路的速度。

運動減肥的最好方法有氧慢跑（被号稱最減肥的運動）2

“超慢跑”的要領

可以采取前腳掌着地的高頻跑法，動作要領做到縮小步幅、降低步頻，步頻控制在15秒45步以上，在小編看來，這種跑法非常的簡單，掌握好這兩點就可以了：

一是“聊天式”地慢慢跑，越慢越好；

二是小步幅、前腳掌着地的方式去跑。

但是需要注意的是區分開來超慢跑和走路之間的區别，雖然兩者都有相似的地方，但從根本出來這二者是不同的運動項目。

運動減肥的最好方法有氧慢跑（被号稱最減肥的運動）3

“超慢跑”有什麼好處？

1、幫助克服“撞牆期”

據相關資料顯示，專業的資深跑者都會把“超慢跑”作為交叉訓練的輔助性鍛煉，而且對跑馬拉松的成績有着不小的幫助。比如“30公裡後的撞牆期”，很多跑者在這個階段都會因為身體運動能量的糖類不足，以至于無法繼續跑下去。而超慢跑的練習，能夠讓身體主要消耗脂肪，以至于更多的存留糖類，穩固身體能量，幫助熬過撞牆期。

2、更利于減肥

超慢跑由于動作小、速度慢，消耗的卡路裡也就很低，但是運動時間長，能夠讓身體充分的依賴脂肪來分解能量為運動供能，所以基本上整場超慢跑下來消耗的都是身體的脂肪。因此想要快速減重，消耗脂肪的人就去超慢跑吧，記得将運動時間拉長一點，減肥的效果會更好。

3、延緩衰老

肌肉萎縮是典型的衰老症狀，尤其是60歲之後，肌肉一旦減少，身體基礎代謝減弱，不自覺的就加速了人的衰老。而超慢跑的優勢就在于“超慢”這兩個字，能夠起到鍛煉更多的肌群，在預防肌肉萎縮的路上具有非常好的效果，這一點是特别适合不愛運動和年齡偏大的人群。

運動減肥的最好方法有氧慢跑（被号稱最減肥的運動）4

可能對于減肥的人來說，的确還是比較适合超慢跑的，當然，這樣的運動方式也是因人而異的，我覺得可以把它當成運動休息日的低強度訓練，還是一個不錯的選擇。

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