如果你有過頸椎問題，說到頸曲變直，你一定不會陌生。因為那天你因為頸椎不舒服去看醫生，醫生讓你拍了一個X光片，大多數人的影像學報告上都寫着同樣一句話：頸椎曲度變直。

面對着報告單上這些熟悉而又陌生的字句，他們或是驚恐，或是困惑：什麼是頸椎曲度？頸椎曲度又有怎樣的作用？怎樣維護我們的頸椎曲度？

正常的頸椎是一個「C」型結構，頸椎有一個向前凸起，這是它的力學結構基礎。這個「C」型的生理弧線保證了頸椎高度的靈活性和穩定性，這也是人體生理和功能的需要。

也正是由于這個生理弧度的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量，并完成各種動作。頸椎曲度是由于頸4至頸5椎間盤前厚後薄形成的，這也是人體生理結構的需要，同時不會讓頸椎間盤突出。

但是，當由于各種原因頸椎曲度變直甚至頸椎反弓時，這個完美的弧形就不存在了。

此時，頸椎不再擁有承受頭顱重量的能力，不再能夠緩沖壓力，不再擁有頸4、頸5椎間盤前厚後薄的結構等，從而頸椎會發生退行性改變、頸間盤突出，造成疼痛、頭暈、麻木等。

我們正常的頸椎生理曲度男性約為15～22°，女性約為15～25°，平均20°。

前凸的頸椎正像一張完美的弓形，而維持頸椎曲度的肌肉、韌帶、椎間盤等軟組織就像是拉緊的弓弦。這些結構的共同作用，維持了頸椎力學結構的穩定和神經管道的通暢。

當我們平視時，頭顱的重心正好落在身體正中。而當我們長期伏案低頭時，重心前移，力矩拉長，從而造成了軟組織的疲勞，引起疼痛與不适。

久而久之，就如長期拉伸的皮筋一樣，最終失去彈性，喪失了維持頸椎正常曲度的能力。從而進入了一個惡性循環，這就是我們常說的頸椎退變。

頸椎退變進一步的加重，則可導緻椎間盤突出、骨贅形成、韌帶肥厚等，從而對脊髓、神經、血管等重要結構造成擠壓，造成肢體麻木、感覺活動功能異常等各類臨床症狀。

據研究，當我們平視前方時，我們頸椎所承受的負荷大約為5kg，而當我們以低頭60°的姿勢看手機時，頸椎所承受的負荷甚至可達到27kg。

27kg，這比我們舉重比賽常用的最重的紅色杠鈴片還要再重2kg。按照以上的人均手機使用數據，合以目前我國的平均壽命計，約有985萬分鐘的時間在低頭玩手機中度過。再算上工作、閱讀等其他時間，相當于我們戴着一片杠鈴一般的枷鎖度過20～30年的有期徒刑。

頸曲變直是頸椎已經出現問題的征兆， 同時頸曲變直是一個結果，形成這個結果是有一個過程和很多因素的。

當頸椎曲度變直發生後，一系列的情況也同時發生了改變，比如我們的關節、肌肉、韌帶、筋膜、血液等，這些的改變會讓我們頸椎終于不堪重負，出現更多新的問題。

所以在這種情況下，頸曲變直會成為各種頸椎病如韌帶增生、鈣化、頸椎間盤突出、椎動脈狹窄等的結構和病理基礎。

1、頸椎曲度變直伴随肌肉、筋膜等軟組織的改變，你會覺得肩頸僵硬、緊張。時間久了會造成肩頸疼痛、不适。

2、頸曲變直會使椎動脈受壓，引起大腦供血不足，使人容易疲勞、頭暈頭痛。

3、頸曲變直和肌肉的改變還會壓迫到相關神經，使肢體麻木、惡心嘔吐等。

4、頸曲變直是其他各種頸椎病的結構和生理基礎，會大大增加韌帶增生、鈣化、骨質增生、頸間盤突出的風險等等。

作為一種慢性退變性病理改變，頸椎曲度變直的預防和治療并重。

首先，就是姿勢。

無論在工作還是娛樂中，我們都有盡量保持身體正直，目視前方。良好的姿态對于良好頸椎曲度的維持具有重要意義。

台式電腦的屏幕可以适當調高，筆記本電腦可以嘗試借助電腦支架，通過這種方式，使我們的能夠平視，保持頸椎處在其正常的生理姿态。

「葛優躺」當然是要避免的。同時，我們也要避免在躺卧的姿态下進行閱讀、玩手機或看電視。因為這樣即使是躺着，我們仍舊處在一個低頭屈曲的體式，無形之中仍舊可以對頸椎造成持續的傷害。

選擇一個合适的枕頭。我們每天大概8個小時頸椎是在枕頭上度過，所以一定要舒适正确。

正常高度的枕頭是我們一側耳垂到同側肩膀外緣的高度，枕頭不宜太軟，在枕上後 ，頸椎能夠保持良好的弧度。

其次，就是運動。

在頸痛初期，除卻手術與藥物治療，所有的保守治療措施中，鍛煉對于頸痛治療效果的證據是最為确切的。

合理适度的鍛煉，不僅可以增強肌肉的強度和柔韌性，同時可以促進内啡肽分泌，幫助我們更好的睡眠，這些對頸椎的健康都很有幫助的。

1、拉伸左右兩側的斜方肌

單手壓頭偏向一側，保持一定時間後放松。

2、拉伸胸鎖乳突肌

保持脖子延長，頭往一側，耳朵找肩膀，肩膀下沉。

脖子往一側轉動，下巴稍微擡高，分離胸鎖乳突肌；想加強拉伸，可以用手去幫忙轉動。

雙手扶髋，脊柱延展，脖子向後延展；保持脖子後側有力，不要塌陷。

3、頸椎伸展肌群練習

雙手交叉，緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，抵抗五次。

4、菱形肌及斜方肌中束下束練習

徒手下拉：改善斜方肌下束和菱形肌力量，10次/四組；

肩胛骨内收：改善斜方肌下束和菱形肌力量，10次/四組；

彈力帶下拉：改善斜方肌下束和菱形肌力量，10次/四組。

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