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跟我練胸肌怎麼練？

健康更新时间:2024-07-29 08:15:36

　　生活中很多的男性朋友都很追求自己身上的肌肉，就像我們的女性追求着瘦，男性追求的是胸肌，而女性追求的是豐胸，女性豐胸是可以練，男性追求的胸肌當然更需要鍛煉了，肌肉男基本上都是練出來的，那麼怎麼練胸肌呢？下面就讓我們一起跟着小編去看一看到底怎麼練吧。

　　1、跪距式俯卧撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

　　2、跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿态，就是步驟一的姿态，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。

　　4、擡高式俯卧撐。準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

　　5、擡高式俯卧撐标準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。

　　6、每組之間恢複30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒，然後進入下一個動作。

　　7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢複30秒。

　　以上就是一些練習胸肌的方法，可以在家自己學着練習呢，不過需要提醒的是在練習之前最好要做一做熱身運動，這樣就不會在練習的時候出現肌肉拉傷或者韌帶拉傷了，而且如果決定做了最好就要堅持，隻有堅持做了才會看到你想要的結果呢。

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