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遊泳怎麼練憋氣呢？

健康更新时间:2025-08-12 17:17:46

　　每逢到夏季的時候，都是遊泳的高潮季節，凡是有海的地方，到處都跟下餃子似的，但是有很多人都屬于旱鴨子，總是不敢向深水的地方走去，其實，要想學會遊泳，首先要掌握遊泳怎麼憋氣，如果學不會憋氣的話，很容易導緻灌水，下面就讓小編給大家介紹一下遊泳怎麼練憋氣吧！

　　1、選擇水深不超過自己心髒的淺水區進行初步練習；做下水前的熱身運動；穿戴好遊泳衣帽；

　　2、下水，深吸一口氣，出氣，連續做5次深呼吸;

　　3、打開秒表，深吸一口氣，開始計時，看好時間在自己需要呼吸時停止計時，記下時間，再次重複以上步驟，5次後根據時間取中間值，為水下憋氣時間标準；

　　4、深呼吸，按下秒表計時。蹲下水裡，根據自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，吸氣後将空氣突出還可以增加水下時間，

　　練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時内；連續一周你會發現時間已經逐步在延長了；

　　5、憋氣時間的長短和肺活量有關，要更好的增加肺活量，還需要多參加運動。

　　學會換氣，隻靠憋氣是不行的，要學會換氣，就會遊的更遠，先吸一小口氣，然後頭沉到水下一點點把氣吐出去，手向下打水，讓頭浮上來，在吸一小口氣，在沉下去吐氣，來回做幾次就可以學會，剛學可以用手放在岸上然後作剛才教你的換氣方法來回練習。

　　從上面可以看出來，要想練習遊泳憋氣首先要做好下水的熱身工作，穿好泳衣泳帽，練憋氣也需要掌握一定的技巧，不要想一口氣吃個胖子，應該循序漸進，在練習的過程當中一定要注意休息，另外不要在水中泡的時間太長，一般來說兩個小時就可以了。

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