炎炎夏季已經到了，天氣也一天比一天熱，人的心情更是越來越煩躁，不但影響了工作也影響了生活。那麼夏季應該如何養生保健呢？别着急，今天小編就來為大家介紹一下夏季養生小常識和夏季飲食養生小常識，希望能夠幫到大家，助大家輕松健康的度過這個夏季。

　　夏季養生小常識

　　一、不宜用生水

　　人們常說的生水，實際就是指沒有經過煮沸的冷水。在生水中含有許多緻病菌，比如性病病原體之類的細菌或病菌，如果用生水洗會陰處，水中的病菌就極有可能粘附在外陰、大小陰唇甚至進入陰道破損處，并在那裡生長繁殖而緻病。

　　二、不宜剪腋毛

　　有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋巴結腫大等症狀。

　　三、不宜戴金屬首飾

　　夏天出汗較多，金屬首飾如耳環、項鍊、手镯中所含的鎳、鉻會溶于汗水中，并能滲入皮膚内，從而引起接觸性皮炎。

　　四、不宜久穿長統絲襪

　　夏天氣溫高，人體皮膚上的汗孔處于舒張狀态，散發熱量，以保持正常的體溫。若久穿長統襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而且汗液中的皮膚代謝産物還會刺激皮膚發癢，甚至發生皮膚炎症。

　　五、夜晚護扶不宜用白天的化妝品

　　人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養分。但夜晚護膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使 皮膚不能順暢地進行新陳代謝。所以，在夜間美容應使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常排洩，而且更易被皮膚吸收。

　　六、不宜亂灑香水

　　有的女性在噴灑香水時認為多多益善，臉上胸部到處灑，這樣做是錯誤的。搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，産生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。

　　正确的方法是：灑香水的部位應該是太陽穴、耳後、頸後、肘内側、手腕、膝内側和裙下擺的裡側;洗頭時在最後一遍清水中滴幾滴香水，可使頭發的香氣久存。此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。

　　七、不多塗化妝品

　　經常用口紅的人，口紅中的油脂就會滲入人體皮膚，而且口紅中的油脂會吸附空氣重飛揚的灰塵以及各種病原微生物和金屬分子等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就 可乘機進入口腔，容易引起“口唇過敏症”。眼圈重塗眼影粉，汗水會将眼影沖入眼内，如再用手揉，更易将細菌帶入眼内，染上沙眼或紅眼病。

　　夏季飲食養生小常識

　　夏季宜吃的食物

　　西瓜

　　中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明告訴《生命時報》記者，西瓜營養豐富，含水量充足，是補充人體散失水分的佳選。但西瓜吃多了易傷脾胃，脾胃虛寒、消化功能差的人應少吃，尤其慎吃冷藏後的西瓜。

　　苦瓜

　　苦瓜等苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物堿等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。需注意的是，苦味食品一次别吃太多，否則容易引起惡心、嘔吐等不适反應。

　　西葫蘆

　　西葫蘆低脂肪、低能量，含有一定量的維生素和礦物質，是夏季的完美蔬菜。

　　熱茶

　　北京中醫藥大學營養學教授周儉指出，喝一杯熱茶是解暑的法寶。飲用熱茶能促使毛孔張開，促進汗腺的分泌，還可以利尿，有助于降溫。英國科學家研究表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。

　　玉米

　　在夏天适量吃一些新鮮玉米，可以增進食欲。需要提醒的是，吃玉米時應注意嚼爛，以助消化，腹瀉者、胃寒脹滿者、胃腸功能不良者一次不可多吃。

　　薏米

　　薏米性味甘淡微寒，含有維生素B1和多種氨基酸。它具有利水消腫、健脾祛濕、清熱排膿等功效，是常用的利水滲濕食物。夏天用薏米和紅豆搭配煮粥，是很好的消暑食品。

　　毛豆

　　中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅告訴記者，夏天時正當毛豆上市之時，适當吃一些毛豆，可以有效的預防因大量出汗和食欲不振而導緻的營養不良、體能低落和容易中暑等情況。

　　夏季不宜吃的食物

　　冰淇淋

　　冰淇淋是典型的高脂肪、高熱量食品，多數還含有大量飽和脂肪酸，甚至是反式脂肪，對健康不利。并且飯前吃冰淇淋，還容易影響食欲，導緻營養不良。

　　燒烤

　　英國《每日郵報》刊登的一項研究稱，英國有關人員實地考察戶外燒烤的衛生狀況後發現，燒烤架上每百平方厘米含細菌高達170萬個，這一數字甚至比馬桶坐墊上的高出124%。不僅如此，美國哈佛大學醫學院癌症研究所的專家認為，高溫燒烤會産生雜環胺，而雜環胺與乳腺癌、結腸癌、胃癌、前列腺癌等多種癌症有關。

　　冰鎮飲料

　　天氣炎熱時，痛痛快快喝一杯冰鎮飲料，是很多人的樂事。但中山大學公共衛生學院營養流行病學教授、廣東省營養學會秘書長陳裕明告訴記者，如此一冷一熱，腸胃很難快速适應，可能會引起胃腸道痙攣性收縮，導緻腹痛、腹瀉等症狀。他提醒，可以少量喝一些冰鎮飲料，但要注意慢慢喝，讓腸胃有一個适應過程。

　　麻辣燙

　　李惠明提醒，路邊攤麻辣燙的原料很難保證新鮮、衛生，并且綠葉蔬菜反複煮，也會産生亞硝酸鹽。夏天濕氣重，最好避免吃辛辣、油膩食物，飲食宜清淡。

　　散裝啤酒

　　紮啤保質期一般較短，且需要在3℃～8℃時保存，而市場上出售的散裝紮啤，實際上是普通的鮮啤酒，即未經過巴氏殺菌的啤酒。如果大排檔的衛生環境不達标，就很容易出問題。

　　總結：通過上述文章對夏季養生小常識和夏季飲食養生小常識的詳盡介紹，朋友們是不是對輕松且健康的度過這個炎熱的夏季又充滿了信心呢？隻要你能做到“7不”，小編詳細，你一定可以健康的度過這個夏季的！

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