很多上班族都被肥胖的問題所困擾，也想要找到合适的方法來幫助自己減肥瘦身。所以今天小編就為大家推薦十個上班族減肥運動的小動作，讓上班族能夠輕松實現減肥的目标哦！是不是很心動呢？那就趕緊跟着小編一起來了解一下吧！

　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率。

　　在練習這個動作的時候，唯一需要我們注意的就是要盡量的打開我們的身體，這樣能夠獲得最好的放松度。那麼具體的做法是，挺直腰背做好，然後保持一個手臂下垂，一個手臂舉起的姿勢，同時将來年各個手臂向反方向進行拉伸，直至背部有擠壓感。

　　運動強度：重複8次即可。

　　放松指數：★★★★★★

　　2、坐姿擱膝轉體

　　目标：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。

　　正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

　　運動強度：重複10次即可。

　　放松指數：★★★

　　3、半蹲式頂腰

　　目标：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。

　　與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可。

　　放松指數：★★★

　　4、站姿抖手

　　目标：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　放松指數：★★★

　　5、收背運動

　　目标：放松上背部，增加胃動力。

　　這個動作非常的簡單，隻需要用我們的雙手抱緊頭部到頸部的位置，并且夾緊背部即可。但是要注意，在運動的過程中，一要保持手臂的靜止不動，二要盡量使用背肌的力量，最後還有多次進行重複才能獲得良好的效果哦！

　　動作強度：整個動作不超過45秒。

　　6、椅子運動

　　坐在椅子上，左側手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

　　現在将雙腿靠到一起，并且保證你的大腿與小腿能夠保持90度角。另外，還要注意的是，要讓背部以及臀部都遠離椅背。然後用雙手按住椅子的扶手，然後将手臂撐直，保持向下壓的動作，然後背部向上拉伸。這樣就能夠很好的鍛煉背部了。

　　7、交叉運動

　　雙腿并攏，盡量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

　　然後在手指交叉的狀态下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。

　　8、後仰運動

　　雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後擺，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰并下壓，令胸廓适度打開，并盡量往前傾出，不要往後挨。

　　緊握的雙手往上擡高，手臂保持伸直的狀态，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。

　　9、腿部運動

　　淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟着地，左手放在大腿上。

　　然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。

　　10、擡腿運動

　　坐在椅子的2/3處，兩手扶着椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。

　　右腳繼續往上擡起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。

　　結語：其實上班族可以進行的減肥運動還有很多種，這就需要大家在生活中注意發現了。上述小編介紹的這些上班族減肥運動都是實際有效的，一定能夠幫助到大家。當然，大家在努力運動的同時，也不要忘記對飲食的控制，才能最好的實現減肥的目标哦！

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