一天吃多少個櫻桃能減肥-tft每日頭條

一天吃多少個櫻桃能減肥

健康更新时间:2025-01-28 03:33:45

導讀：如果您正在尋找一種不會增加體重甚至不幫助您減肥的水果，請嘗試櫻桃。有些人在嘗試減肥時可能會猶豫，因為這些水果的熱量很高，每杯含97卡路裡，所以他們不願吃櫻桃。但是，櫻桃實際上并沒有發胖-隻要适量食用即可。實際上，它甚至可以幫助減肥。這是因為一杯櫻桃含有三克纖維，占建議攝入量的12％。纖維可以使您長時間保持飽腹并防止渴望。此外，纖維還可以改善消化和加快新陳代謝，有助于健康減肥和維持健康。

一天吃多少個櫻桃能減肥（在飲食中加些櫻桃）1

密歇根大學研究人員進行的一項研究發現，櫻桃可以幫助減少腰部脂肪。該研究發表在《藥用食品雜志》上，研究了酸櫻桃對食用典型西方飲食的大鼠的影響。在這項研究中，研究人員用高脂低碳水化合物飲食給兩組大鼠喂食，但是一組還接受了櫻桃。然後，他們測量了大鼠的血脂水平，體重和炎症。

經過12周的幹預，用櫻桃喂食的老鼠的腰部脂肪含量為54％，比僅食用典型西方飲食的老鼠少9％。前者的膽固醇水平也降低了11％。根據美國心髒協會的說法，腰部有脂肪也會導緻患心髒病的風險增加。幸運的是，除了減少腰部周圍的脂肪，櫻桃還含有高水平的抗氧化劑，稱為花青素，對心髒有益。

在飲食中添加櫻桃

一天吃多少個櫻桃能減肥（在飲食中加些櫻桃）2

但是，在吃櫻桃以減輕體重時有一個陷阱。不添加糖的櫻桃不應以餡餅和蛋糕的形式食用。以下是幾種在減肥飲食中添加櫻桃的方法：

飯前吃櫻桃：飯前吃一杯櫻桃會減少食物攝入量，進而有助于減肥。專家們說，吃櫻桃所含的具有纖維和水的水果将有助于緩解饑餓感，從而減少全天的食物消耗。

櫻桃作為零食吃：兩餐之間零食可讓您保持飽腹感，同時提供營養。與零食在加工，營養不足和高熱量的垃圾食品（如薯片）上零食相比，這些水果也是更好的選擇。吃櫻桃也會使您避免攝入更多的卡路裡。

一天吃多少個櫻桃能減肥（在飲食中加些櫻桃）3

将櫻桃作為甜點吃：櫻桃甜，成熟且多汁，因此您可以将它們作為蛋糕，餅幹或餡餅等高熱量甜點的絕佳替代品。但是，切忌食用罐頭和甜櫻桃，因為它們可能會增加卡路裡的消耗。如果您想獲得更多風味和營養價值，可以将櫻桃與其他水果和酸奶混合。

吃櫻桃作為成分：可以将櫻桃添加到格蘭諾拉麥片，低脂酸奶，燕麥片和沙拉中。櫻桃也可以全年冷凍并用作各種食譜和餐食的成分。

櫻桃除了有益于心髒健康和減輕體重之外，還可以預防糖尿病，改善睡眠，緩解關節炎，降低痛風發作的風險并減輕運動後的疼痛。

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