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鍛煉之後吃什麼長肌肉呢

美食更新时间:2024-07-22 16:14:23

　　男性平時都愛泡在健身房，因為男人有肌肉才更有安全感，才更帥，現在的男人都是這樣的，沒有肌肉的男人看起來柔柔弱弱的，大衆女性還是喜歡有肌肉的男人，所以他們經常會鍛煉，當然也是為了強身健體，但是有的人不知道鍛煉以後要吃些什麼才能長出肌肉來，那麼我們一起來了解下鍛煉之後吃什麼長肌肉呢？

　　吃高熱量食物。100克的生菠菜含有25千卡熱量，但是100克的大米卻隻含380千卡。吃些意大利面，燕麥粥，橄榄油，什錦堅果，等等。

　　增加力量。把你深蹲的負重加至至少300磅。肌肉大小直接與獲得的力量大小有關。要想增肌，你必須先增加力量。

　　喝全脂牛奶。如果你不在意多攝入些脂肪，在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将這與每周三次的深蹲練習結合起來，一個月内你将增重25磅。

　　獲取蛋白質。蛋白質有着最高的熱效應。你每天需要攝入體重每磅1克的蛋白質以增加和保持肌肉。那就是說，如果你重160磅／72公斤，你每天需要攝入160g蛋白質。

　　紅肉。瘦牛肉塊，牛排，鹿肉，水牛肉。禽肉。雞胸，童子雞，火雞，鴨肉。魚肉。金槍魚，鲑魚，沙丁魚，馬鲛魚。

　　蛋類。把蛋黃也吃掉，蛋黃富含維生素。

　　奶制品。牛奶，幹酪，誇克奶酪，酸奶，乳清，

　　如果你體重160磅，午餐吃一罐金槍魚，300克誇克奶酪當小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，這樣你一天将攝入160克蛋白質。如果你是個素食主義着，也有你可以補充每天所需蛋白質的方法。

　　男性朋友看了上面介紹應該都知道鍛煉之後吃什麼長肌肉了，平時可以有側重性的吃一點上面的食物，這樣對長肌肉比較的有效，可以幫助我們長肌肉，平時多鍛煉是好事，為了自己的健康，也為了有完美的體型，當然也不要過度鍛煉，量力而行。

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