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如何練厚腹肌呢

健康更新时间:2024-07-22 18:14:47

　　我想練習腹肌，可是經常做一些動作都是沒有太大的效果的，如果經常做一些俯卧撐會有好的腹肌出現嗎，所以如何練厚腹肌呢？是我一直都想知道的問題，因為我是一名男生，我覺得厚的腹肌會讓人覺得身材會更好一些。那麼我也會經常加倍的練習，隻是效果不明顯而已。所以我很苦惱，怎樣才能讓我有好的腹肌，健康的身體的呢。我們來具體分享一下練習腹肌的方法問題吧！

　　練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

　　鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

　　在做仰卧起坐的時候，次數多是可以讓肌肉耐力增強，還有比較小的減脂效果，但是對肌肉的肌纖維刺激不大

　　想讓肌肉變大變厚，就要用大重量刺激。比如推胸，不用大重量刺激，力量，圍度增長的都不會很明顯.

　　從以上内容我們了解了如何練厚腹肌的方法，原來耐力是比較重要的。反複的練習，加上時間的問題，就會有好的效果出現。而通常的方法都是仰卧起坐，讓肌肉有很大的力量，而且不會刺激其他肌肉的發育。這樣的方法很多人都是可以接受的。

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