有氧代謝運動是指那些以增強人體吸入、輸送，以及以使用氧氣能力為目的的提高人體耐力的運動。
在整個過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達到了平衡。因此它的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間長。
一般來說，有氧代謝運動對技巧的要求不高，例如步行、跑步、遊泳、騎自行車、爬山、跳繩、踢毽、跳健身舞、扭秧歌等。
這些活動能有效改善對人體健康至關重要的心肺及心血管功能。
比如你現在正坐着讀書，體内氧氣的供應與需求是平衡的，假定此時的心率是每分鐘70次。同時，一個長跑運動員也坐着讀書，他的心率是每分鐘50次。
這時兩個人表面看上去沒有差别，但是心率的差别證明他比你健康，因為他的心髒比你每分鐘少跳20次，這就是長跑運動員長期有氧代謝運動的結果，他的心肺和心血管的功能得到了提高。
有氧代謝運動有以下七大益處：
1、控制高血壓
有研究表明，有氧代謝運動可使收縮壓和舒張壓分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，甚至更多。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、調節血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。
2、增加血液總量
因為氧氣在體内是随血液供應到各器官組織，血量的提高也就增強了氧氣的輸送能力。
3、增強肺的功能
有氧代謝運動使得鍛煉時呼吸加深加快，提高肺活量，增強吸入氧氣的能力。
4、改善心髒功能
氧氣吸入肺部以後，要靠心髒跳動的擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動的特點是使心髒變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心髒本身的血液供應。
5、防止骨質疏松
随着年齡增長，人體骨骼中的鈣質漸漸減少，因此骨頭變得松脆易折。這就是老年人常發生骨折的原因。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
6、減少體内多餘脂肪
當肥胖發展到一定程度時，患心髒病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運動加上适當的飲食控制，堅持做到飯吃八成飽，日行萬步路，能最有效地除去體内多餘的脂肪，減輕體重。
7、改善心理狀态
一個人在缺少運動時，常感疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可奇迹般地扭轉這種狀态，使人情緒飽滿，精神放松。
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