夏天到了，廣場上的健身操又開始了，大家對健身操有多少了解呢？健身操又叫健身健美操、大衆健美操，是健美操的一個分支。與競技健美操不同，健身操的種類繁多，受衆面廣，是很好的體育休閑娛樂項目。

健身操一般分為徒手健美操和中老年健身操。徒手健美操包含傳統有氧健美操和不同風格健美操。中老年健身操在動作編排過程中，要将增強老年人的體質放在首位，這樣才能讓越來越多的中老年人跳健身操，起到增強體質、娛樂放松的效果。

那麼，健身操對身體有什麼好處，以及鍛煉時有什麼需要注意的呢？今天，我們就來為大家介紹一下。

1.改善身體機能

長期堅持健身操運動，可以使心肌增厚，血管彈性增強，同時能夠改善呼吸系統，起到提高心肺功能的效果。

健身操的全方位動作較多，長期練習能夠有效地刺激腸胃蠕動，從而改善消化系統。

2.改善體形

不良的身體姿态會影響脊柱的正常發育，從而導緻含胸駝背，甚至是脊柱彎曲。長期練習健身操可以矯正不良的體态，使體形更加勻稱優美，達到塑形美體的功效。

3.提高身體素質

經常參加健美操可以讓肌肉力量得到增強，提高肌腱和韌帶的彈性，從而改善力量和柔韌素質。

健身操的動作路線、類型和力度不斷變化，還可以使神經系統更加靈敏，提高協調性素質。

1.準備工作

在進行健身操運動前，應做好如下準備：

1）運動前兩小時與運動後半小時内不要進食，避免因消化不良引起惡心、胃疼等症狀；可在運動前适當補充糖分，如巧克力、餅幹、水果等，避免在運動中出現低血糖或其他不适感；運動過程中因出汗較多，應以少量多次的方式及時補充水分和電解質，淡鹽水或運動飲料為宜。

2）進行健身操運動前應換上運動裝與運動鞋。運動服要選擇純棉或具有吸汗速幹功能的材質；運動鞋要選擇專業的健美操鞋或者輕便的橡膠底慢跑鞋，切忌穿着低于腳踝的船襪，避免鞋幫與腳部的摩擦。

2.熱身運動

在習練健身操前，應保證不少于10分鐘的熱身運動，内容應該包括慢跑暖身、關節繞環和肌肉拉伸這三個必備環節。運動結束後要做整理運動并稍事休息，等身體逐步平靜舒展後才能沐浴更衣。

3.控制節奏

練習時一定要根據自身的體質來控制動作的的速度、力度、組數和間歇時間。快節奏的跳操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷，适中的節奏更能使人精神煥發、心情愉悅，健身效果也會更明顯。

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