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堅持練拉伸動作一定能成功

健康更新时间:2024-11-30 11:51:24

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生老病死是每個人都會經曆的一個階段，而年輕的身體機能，苗條的身材，凍齡的顔值狀态是每個成年人的追求。

而大部分現代人年紀輕輕就出現各種亞健康疾病，比如：腰酸背痛、腰椎突出、肌肉勞損、慢性腸胃炎等問題，肥胖幾率也逐年飙升。

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而這些疾病的出現大部分是長時間久坐、缺乏鍛煉，作息不規律，飲食不健康、熱量過剩導緻的。而想要提升身體健康指數，避免病痛纏身，我們一定要做到以下幾點：

1、三餐規律，飯吃八分飽，遠離不健康的垃圾食品，戒掉各種零食跟奶茶飲料，多吃蔬菜、少吃重口味食物。

2、不要熬夜，保持充足睡眠可以促進身體機能修複，促進激素正常分泌，減緩身體衰老的速度。

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3、保持健身鍛煉的習慣。沒有健身基礎，運動能力比較差的人可以從快走、拉伸等低強度運動開始。

關于健身這一點，很少人能夠堅持下來。但是健身與不健身，長期以往，二者的差距是很大的。

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如果你沒有時間跟精力出門鍛煉，不如從拉伸訓練開始，每次隻需要15分鐘就能拉伸身體經絡，激活身體肌群。

拉伸訓練是一項适合男女老少的低強度運動訓練。所謂：筋長一寸長壽10年，平時多做拉伸訓練，對于自身的好處是很多的。

剛出生的嬰兒身體柔軟度是比較高的，而随着年紀的增長，我們的經絡會逐漸變得僵硬，老年人的身體是比較僵硬的。

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而每天一組拉伸訓練可以拉伸經絡，有效提高身體的柔軟度，改善手腳僵硬問題，腰酸背痛問題也會逐漸消失，幫你達到延年益壽的目的。

每天一組拉伸訓練還可以疏通血管，促進血液循環，加速廢物的排出，改善便秘問題，還能激活身體肌群，改善肌肉勞損等問題，提升自身的免疫力。

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每天一組拉伸訓練，早上隻需15分鐘時間就能煥發精神活力，晚上15分鐘可以放松身體，提升睡眠質量，促進脂肪的分解。

下面分享一組拉伸訓練動圖，适合健身小白跟入門新手，趕緊開啟運動吧！

動作1、交替平闆支撐

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動作2、嬰兒式

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動作3、駱駝式

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動作4、仰卧盤腿拉伸

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動作5、小飛燕

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動作6、背後手臂相扣

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動作7、嬰兒式

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動作8、跪姿腿後勾

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學習動作标準，每個動作堅持5-10秒鐘，重複4組。剛開始的時候身體比較僵硬，完成度可能比較差，但是堅持一段時間你的身體柔軟度提高了，這些動作就不再話下了。

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