心理學中如何調節不良情緒?産生負面情緒的原因多種多樣，排解的方法也不盡相同，因人而異，下面幾位老人的方式值得學習，下面我們就來聊聊關于心理學中如何調節不良情緒?接下來我們就一起去了解一下吧!

心理學中如何調節不良情緒

産生負面情緒的原因多種多樣，排解的方法也不盡相同，因人而異，下面幾位老人的方式值得學習。

于炳紳：情緒就像多米諾骨牌

俗話說：“不如意事常八九。”每天面對各種事物，産生一些負面情緒在所難免。朋友老張，每天要伺候老人、照顧兒孫，還時不時地應對生活中的突發事件，身心俱疲，經常唉聲歎氣、發牢騷。對此，老張覺得這樣能痛快些，但他身邊的人可就遭罪了。一開始，家人們還會同情安慰他；時間長了，家人們不是躲着他，就是抱怨叫苦。抱怨的情緒不斷擴散，就像推倒了多米諾骨牌。

後來，經一位有心人勸說，老張終于明白了這樣做的害處。醒悟後的他，從此專門想别人的好處，尋找生活中好的一面，跟身邊的人說話時，也盡量挑那些積極向上、健康有趣的話題。除此之外，他還特意關注了一些能給人提供健康信息的新聞和節目，在勞累之餘，有意給自己和家人找些能産生正能量的活動内容。

就這樣，老張學會了化解負面情緒，營造健康氛圍，避免不良情緒的“多米諾骨牌”效應。經過努力，老張終于讓全家人回歸到珍惜眼前幸福的良好狀态。

霍鳳玲：書中更有解煩藥

孫女9歲那年，我就開始教她刷碗、洗衣服。兒媳知道後有些不樂意，認為孩子還小，不應該幹這些事情，可能會耽誤學習。兒媳說得有一定的道理，但是教孩子做些家務也不是沒有好處。我不想與兒媳争辯，引起家庭不和睦，因此心情十分郁悶。

晚上，在心煩意亂中，我随手從書櫃裡抽出一本錢鐘書先生的《圍城》，坐在台燈下看了起來。聞着淡淡的書香，随着一行行優美的文字映入眼簾，慢慢的，我被精彩的故事情節吸引了。很快，兩個多小時就過去了，到了就寝時間。這一晚，我睡得十分香甜，一直睡到了天亮。

第二天上午，我來到公園，随着音樂，加入到翩翩起舞的人群。整場舞跳完，身體微熱，再欣賞一下公園的景緻，我感到心情惬意，那點不愉快早已抛到了九霄雲外。

俗話說：“家家有本難念的經。”遇到不順心的事，我就用讀書、運動的方式排解，每次都是立竿見影。人們常說：“書中自有黃金屋，書中自有顔如玉。”我認為，書中更有解煩藥，運動解憂更美妙。

汪興福：學會認真思考

就像吃五谷雜糧會生病一樣，很多人都會有情緒低落之時。比如，有的人因為是從企業退休的，所以，每到月中發退休金的時候，心裡就有些不平衡，抱怨拿到手的錢少。在我看來，退休後比錢多錢少沒有盡頭，倒不如比比誰更健康。再比如，有人見孫輩學習成績不如别人家的孩子，就會生悶氣，甚至讓兒孫難堪。這就更不必了，孫輩一時學習不好，不等于永遠不好，當長輩的可以當參謀、出點子，促進他們努力與進步。

人之所以不開心，有很多“外在原因”，而要解決這樣的問題，則需要一些“内在原因”，這就是學會認真思考。台灣作家林清玄說得好：“常想一二，不思八九，事事如意。”也就是說，凡事能看開，不計較、不節外生枝，就不會自尋煩惱。無論自己有何憂愁，或者與他人有什麼糾葛，隻要冷靜下來認真思考一番，都能找到适當的辦法解決。這樣一來，那些大大小小的負面情緒，就不會在你的腦海中有生存之地了。

王甯：讓“開心”驅走“不開心”

我喜歡看電影，每當不開心或郁悶的時候，就約上朋友去看一場電影。前幾天，因為一些瑣事，我和家裡人發生了一點小矛盾，非常不開心。第二天，我就約了朋友出去看電影。一到電影院，我就被裡面安靜的氛圍所感染，心情變得平靜了。那部影片非常精彩，不知不覺中，我就忘記了不開心的事。看完電影，我感覺心情放松了很多。

不開心時，就做一些開心的事情，讓“開心”驅走“不開心”。

排解負面情緒的方法有很多。總來的說，當你自身強大，對世事能夠冷靜思考、積極應對時，任何負面情緒都是紙老虎。

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