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擁有一個完美的好身材是女孩子們夢寐以求的理想，而為了這個理想，大家也都在想方設法地塑造自己的身材，想要變得更好，可是很多人嘴上說得天花亂墜，結果一到了行動上就……

不是因為時間太長堅持不下去了，就是下盡苦功，費勁心力結果效果就是不明顯，然後就又放棄了……又或者是沒有掌握正确的鍛煉動作而導緻了減肥效率太過緩慢結果也就不了了之了……

其實，減肥能否成功，看的還是有沒有足夠的毅力和耐心。上面說的幾個問題都還是因為沒有足夠的毅力和耐心，有可能你離成功也就還差那麼一小步了結果卻放棄了，實在令人惋惜……

所以呢，今天，小編就給大家分享六個高效燃脂動作外加一個飲食建議，為大家減肥瘦身的革命路上添個磚加個瓦。

先說飲食建議

飲食方面建議以低碳水食物為主。

• 事實證明，減少碳水的攝入有利于減肥。減少碳水化合物攝入能有效地降低食欲，無需計算食物熱量，讓體重自然下降。

對于一些飯量比較大的人來說，低碳飲食能保證他們在滿足生理需求飽腹感的同時還能減肥。

• 低碳水飲食會大幅度降低血液中胰島素水平，而胰島素的功能之一是促進脂肪合成，低碳水飲食之所以能減肥，就是因為胰島素的緣故。

（劃重點）

↓

• 在低碳水飲食初期，有些人可能會出現頭暈眼花等狀況，但經過一到兩個星期左右的适應期，就能很好地适應低碳水飲食，恢複正常狀态。

好了，咱也不能光吃不練，上面飲食說完了，接下來就是練了，雖然健身圈裡有句老話叫“七分靠吃，三分靠練”，但是，不練也不行啊……

所以下面推薦一套訓練方法——高強度間歇性訓練（HIIT）！

先給大家簡單的介紹一下HIIT：

• HIIT是一種讓你在短時間内進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種訓練能讓你在短期内心率提高并且燃燒更多熱量。
• 高強度鍛煉能使身體對氧氣的需求增大，并且制造缺氧狀态，使你的身體在恢複期間需要更多氧氣。

而過量耗氧可以加速你的代謝速率，一套完整的HIIT訓練下來可以使你的代謝率在48小時内獲得提升。

這表示即使你在這期間沒有鍛煉甚至在睡覺，你的身體也依然在燃燒脂肪。

好了，話不多說，一套動作走起~

咱們，請往下看

↓ ↓ ↓

• 動作1

波比跳（3組/10次/間歇30″~50″）

• 動作2

高擡腿（三組/15″~30″/間歇45″~1min）

• 動作3

手肘交替式平闆支撐（三組/15~25次/間歇30″~50″）

• 動作4

開合跳（三組/15~30次/間歇30″~45″）

• 動作5

側卧兩頭起（3組/15~30次/間歇30″~40″）

• 動作6

俯卧登山跑（三組/15″~30″/間歇45″~1min）

每周花費三次40分鐘~1個小時的時間來完成這樣一套高強度間歇性訓練，可以讓你在接下來的48個小時之内躺着也能燃脂。

PS：大家一定要記着開始與結束的“拉韌帶”，很重要的。

好了，本期到這也就結束了，願世間小姐姐們都有一個令自身滿意的好身材，我們下期再見！拜拜~！

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