目錄：

　　第一章：教你三招不打鼾

　　第二章：預防打呼噜5個小竅門 讓你更健康

　　第三章：平時打呼噜 警惕導緻高血壓

　　睡覺打呼噜不但會影響其他人的休息，打呼噜本身對健康就沒有什麼好處。那麼打呼噜究竟會給健康帶來哪些影響呢？如何預防睡覺打呼噜呢？

　　教你三招不打鼾

　　美國睡眠專家邁克·布魯斯指出，鼻腔堵塞、鼻隔膜錯位，感冒可過敏都可能令人在睡夢中發出粗重的呼吸逺。針對不同病因進行相應的治療可以有效地減輕或消除打鼾的症狀，對長期以來飽受打鼾困擾卻找不到明顯原因的人，不妨嘗試以下一些簡單易行的小竅門。

　　減肥

　　減肥是引起或加重打鼾的一個重要原因，在30-59歲的人中，60%的肥胖男性有打鼾的習慣。據研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積與發病關系最大，減肥可取得一定的治療效果。

　　少喝酒

　　酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。

　　側卧

　　睡眠姿勢會影響呼吸節奏和聲音。與平躺相比，側卧更有助于均勻平和的呼吸，如果無法從始至終保持這一姿勢，可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣後适當的部位縫一個高爾夫球，高爾夫球大小合适、軟硬适中，是理想的選材。當打鼾者要仰卧時，就會被球硌一下，自然也就改為側卧，經過一段時間後，就能養成側卧睡眠的習慣。

　　預防打呼噜5個小竅門 讓你更健康

　　打呼噜就是打鼾，專業名詞叫鼾症。打呼噜是很多男人的疾病之一，據調查，有一半的男人都睡覺打呼噜是現象，打呼噜會影響睡眠質量，導緻工作沒精神，還容易導緻呼吸暫停，導緻突發猝死，危害很大。那麼如何預防打呼噜呢？下面教你預防打呼噜的小竅門。

　　1、選擇适當的枕頭

　　有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合适的枕頭，以利于呼吸通暢。

　　2、睡前不要飲酒

　　很多在冬季覺得睡前喝一杯可禦寒，研究表明，睡前飲酒會導緻血糖、血壓升高，導緻呼吸道變窄，呼吸不暢，導緻打呼噜。所以睡前還是不要喝酒。

　　3、使用加濕器

　　如何預防打呼噜了，保持卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔幹燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

　　4、睡前吃些蜂蜜

　　蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼噜。

　　5、适當的鍛煉

　　要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，适當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質量的打呼噜問題。

　　總之，專家表示，要養成良好的生活習慣，預防打呼噜，以上就是幾個預防打呼噜的小竅門，隻要你能夠堅持，一定會見效的。

　　平時打呼噜 警惕導緻高血壓

　　剛剛退休的老張最近添了個毛病，每天上午頭暈、犯困，打不起精神來。去醫院一檢查，醫生告訴他得了高血壓，而且跟晚上打呼噜有關。老張就納悶了，打呼噜還能引起高血壓？

　　其實，打呼噜導緻高血壓的患者在臨床上并不少見。打呼噜是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(OSAHS)的一個症狀，呼吸暫停及其引起的機體缺氧狀态，會使交感神經活性增強、外周血管收縮，繼而引起血壓升高。有研究顯示，約30%的高血壓患者合并有OSAHS，45%的OSAHS患者伴有高血壓。

　　我們在遇到體形較胖、脖子短粗、睡覺打呼噜的高血壓患者時，一般都建議他們先監測血氧飽和度，或夜間睡眠呼吸狀态。這類患者晚上睡覺時常常鼾聲如雷，晨起後會覺得頭暈、頭痛，還會有反應遲鈍的表現，白天工作時常感覺疲乏、困倦、沒精神，時間長了就可能出現高血壓、記憶力下降、焦慮、易怒等表現。

　　治療OSAHS引起的高血壓，要先看睡覺時呼吸暫停和高血壓的嚴重程度。輕者可用藥物治療，較重的就得配合呼吸機輔助治療。正常人一天内血壓的波動是勺形的，即白天高、夜間低、清晨起床後又升高。而呼吸暫停患者的血壓波動常不明顯，夜間的血壓和白天差不多，甚至比白天還高。因此，為了降低他們的夜間血壓，可以讓患者在晚上睡覺前服一次降壓藥。

　　由于這類患者睡覺時機體缺氧，使氧化應激增強，腎素—血管緊張素水平增加，可以選用血管緊張素轉化酶抑制劑(ACEI)或者血管緊張素受體拮抗劑(ARB)類藥物。但是，能增加氣道阻力的β—受體阻滞劑應該慎用。

　　對于呼吸暫停較重的患者，簡易呼吸機可以明顯改善睡覺時的通氣狀況。呼吸通暢了，血壓也就更容易恢複正常。此外，OSAHS患者機體長期處于缺氧、應激狀态，還會增加心肌梗死的風險。因此，如果發現自己的家人有睡覺打呼噜的習慣，一定要及時去醫院檢查，以避免悲劇的發生。

　　結語：當然由于過度疲勞。或者是睡眠姿勢不對而引起的打鼾大家還是不要驚慌。但是長期打鼾的人就要注意了哦，一定要檢查一下啊！(文章原載于《中國老年》，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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