盛夏時節來臨，人們都會注意自己的飲食習慣，來增強自己的身體抵抗能力。但是懷孕的人在這段時間更應該注重飲食和養生，那麼，懷孕的準媽媽們該怎麼樣注意安胎養生呢，下面小編就和大家一起來看看哪些美食是非常好的選擇呢，一起來試試吧。

　　學做8道美味安胎食譜 送給深愛的她

　　1.蛋黃蓮子湯

　　材料：蓮子、蛋。

　　調味料：冰糖。

　　做法：将蓮子洗幹淨後加入清水放入鍋中用中火煮約半小時，最後将雞蛋黃挖入水中再放入少許冰糖煮熟即可。

　　功效：養心除煩，安神固胎。

　　2.香蕉薯泥

　　材料：香蕉、馬鈴薯、草莓。

　　調味料：蜂蜜。

　　做法：香蕉去皮、用湯匙搗碎，馬鈴薯洗淨，去皮，移入電飯鍋中蒸至熟軟，取出壓成泥狀，放涼備用。将香蕉泥與馬鈴薯泥混合，擺上草莓，淋上蜂蜜即可。

　　功效：香蕉和馬鈴薯之中含有大量的葉酸，孕婦在懷孕期間可以多吃一些富含葉酸的食物，這對于胎兒的健康發育有着巨大的幫助。

　　3.青椒釀飯

　　材料：綠蕃茄、幹香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。

　　調味料：咖哩粉、色拉油。

　　做法：幹香菇泡軟切細丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細丁。青椒、紅椒對半去籽，一半切細丁另一半内部刮淨備用。色拉油起油鍋，将全部丁狀材料入鍋爆香，放入白飯及咖哩粉共拌。拌香之飯置于另一半青、紅椒内，入烤箱以攝氏170度，烤25分鐘。

　　功效：青椒、紅椒含高量的維生素C。

　　4.烏雞糯米蔥白粥

　　材料：烏雞腿、圓糯米、蔥。

　　調味料：鹽。

　　做法：烏雞腿洗淨、切塊滾燙洗淨瀝幹。将烏雞腿加4碗水熬湯，大火開後轉小火，約煮15分鐘，再入圓糯米煮，開後轉小火煮。蔥白去頭須，切細絲，待糯米煮熟後，再加入鹽調味，最後入蔥絲悶一下即可。

　　功效：補充人體所需的精氣神，還能夠安胎健體，改善人體的虛弱體質。

　　5.芝麻粥

　　材料：黑芝麻50克、粳米100克。

　　做法：将黑芝麻淘洗幹淨，曬幹後炒熟研碎，同粳米煮粥。

　　6.鲫魚香菇湯

　　材料：鲫魚、香菇、青菜、冬筍。

　　調味料：鹽。

　　做法：鲫魚洗淨、入油鍋中炸成金黃色。香菇洗淨泡軟，冬筍剝去外殼、切片，青菜洗淨。将其加水熬湯，大火開後轉小火煮約20分鐘，加鹽調味即可。

　　功效：補氣、利水、消腫、改善小便不暢。

　　7.栗子粥

　　材料：栗子10到15個、粳米或糯米60克。

　　做法：取栗子、粳米或糯米煮粥;或将栗子風幹後磨粉，每次以栗粉30克同粳米60克煮粥。

　　8.蓮子糯米粥

　　材料：蓮子50克、糯米100克。

　　調料：白糖适量。

　　做法：将蓮子用溫水浸泡，去芯後，清水洗淨。把糯米淘洗幹淨，用清水浸泡1到2小時。将蓮子、糯米放入鍋中，加清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖調味即可。

　　如何正确有效的練習孕婦瑜伽

　　懷孕期間做減肥瑜珈不但減肥瘦身舒緩身心，對寶寶的出生成長也有很大益處。

　　但是瑜珈減肥有很多高難度動作并不适宜孕婦的體質來做，孕婦應該怎樣避免瑜伽減肥意外發生，這就需要掌握孕婦減肥瑜伽的重點：

　　1.孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外。

　　2.凡舉左右兩側的動作，進行完右邊後，左邊需再以重複的動作練習一次。

　　其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢複正常，如有任何不适應立即停止練習。

　　3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉動作。

　　4.練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。

　　5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，最好在飯後1至2個小時才能練習瑜伽。

　　6.懷孕後期因肚子已經很大了，仰卧的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側卧，或者在半邊臀部以下放置軟墊。

　　7.孕婦瑜伽練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，并适時補充水分。

　　8.練習結束後，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。

　　溫馨提示：雖說孕期是需要營養的時候，但是适當的運動對孕婦的身體及身心都是有好處的。

　　并且孕婦瑜伽還可以幫助在産後孕婦身材的恢複。但是一定要注意的就是要堅持我們上面提到的幾點瑜伽練習的要點！

　　結語：看完了上面的文章，相信大家對于孕婦懷孕期間該怎麼樣注意飲食和保健有了一個很好的認識，孕婦還可以在閑暇之餘，多多做些養生保健的運動比如孕婦瑜伽，相信隻要大家隻要平時多多運動，注意飲食，注意養生。每個人都會有個健康的身心！

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