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鍛煉肌肉成型需要多久

健康更新时间:2024-11-23 07:17:44

　　肌肉的煉成是需要時間的，還需要耐心。堅持運動才能看到意想不到的效果，所以千萬不能中途放棄那麼之前的努力也全白費了。運動是需要耐心的，在運動的時候千萬不要想太多，有太多的負面情緒也是不利于運動的。心情不好的時候适合慢跑，看看沿途的風景會想通很多的事情，就不會為那些情緒而煩惱了。

　　1增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一緻、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、甯輕勿假。 1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。

　　2研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉内毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量适用于增大肌肉體積的健美訓練。 2. 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。

　　想要有好的身材，去健身房鍛煉也是個不錯的方式，請專業的教練一群人在一起鍛煉也有氣氛，所以可以和幾個想減肥的朋友一起出去跑步做俯卧撐，這個過程會比較辛苦但是結束運動之後會感覺出前所未有的舒服，比坐在家裡好多了。人真的要長運動，身體的五髒六腑才不會老化的太快

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