外表時尚光鮮、前途無量的杜拉拉們，“背後”的艱辛也有目共睹：每天和辦公椅綁在一起的時間遠遠超過8 小時……久坐，忽視對身體的呵護，加上錯誤的坐姿，使得腰酸背痛、頸椎病變等問題紛至沓來。做健康職業人，需了解一些關于坐的“潛規則”。

　　動态坐姿最健康

　　不管一種姿勢如何正确，也不要呆闆不變。久坐的你，需要不時地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向後倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便隻是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利于你的骨骼健康。

　　TIPS ：當你不是打字或是上網，比如開會時，建議你不妨身體稍稍後仰，身體與大腿成135°角。研究人員通過實驗發現：比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。

　　找對眼睛和顯示器的距離

　　除了開會，我們大多數時間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50~70 厘米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟着我們這樣做：保持正确的坐姿，閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。

　　TIPS ：即便工作很忙，也别忘給身體1~2 分鐘的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5~10 秒鐘。回複。換方向，重複。

　　謹遵“三個直角”的原則

　　從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規則其實并沒有過時。雖然沒有翹腿、後仰的坐姿舒适，但卻符合人體工程學，能有效地保護我們的脊柱所以，當你坐在椅子上時，請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角;大腿和後背是第二個直角;手臂在肘關節形成第三個直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會随意後仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔，從而大大減輕了它的壓力。

　　帶滑輪可調節的椅子至關重要

　　每天陪伴你超過8 小時的座椅，絕對是重要的健康夥伴，更是正确坐姿的前提。由于可自由調整高度的工作台還很少見，因此，椅子必須能夠自由調節高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低着頭或是仰着頭工作，無形中會增加頸椎的負擔。椅子的靠背要可調節的，這樣你就能任意調成90 度或135 度，随時給背部松綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠着，幫助你減少肘部的負荷。

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