有這麼一種自我鍛煉方式：效果顯著，不用辦卡，不花錢，還無需裝備，不用換衣服，不累不出汗，更不會受傷。而且最厲害的一點是，無論是開會、等車、看書，還是打電話、看電視，甚至是發呆時都能做。真可謂是随時随地，想起來就能做！這個“性價比”超高的自我鍛煉方式就是——提肛運動！

提肛運動，超級簡單，說白了就是收縮肛門。當收緊肛門肌肉時，會明顯感到肛門的位置被提高。這個運動隻需要每天做50次就好，不要少也不用多。如果覺得一次做完50個提肛有點累，還可以分成3次做。整個提肛運動的時間，隻需要15分鐘就足夠了。

隻要持之以恒，每天50次的提肛就能在你身上起到非常神奇的效果，讓你的身體受益良多，無形中為你趕走諸多疾病隐患。

十人九痔，這話絕非空穴來風。痔瘡在成年人中的比例非常高，雖然不算是個大病，但病起來苦不堪言。此外，傳統治療方式也很痛苦，而且還不敢保證不複發！所以，對付痔瘡最好的方式就是，别得痔瘡！

痔瘡的主要病因之一，就是肛門部位血液循環不暢而引發的靜脈曲張所導緻的。對此，無論是醫學專家還是廣大患者，都公認一點：提肛運動可以有效預防痔瘡。其道理也很簡單，提肛運動通過反複收縮肛門肌肉，可以有效增強這個部位的血液循環，增強括約肌的功能。這不僅可以有效預防痔瘡，對預防脫肛和肛門松弛也同樣有奇效。

随着年齡增長，相當一部分中老年男性都會遇到前列腺方面的問題。而這其中，因前列腺肥大導緻的排尿困難又是最主要的症狀之一。

長期做提肛運動，會帶動包括提肛肌、恥骨尾骨肌和尿道括約肌等附近肌肉群都活躍起來，一同被調動起來的還有相關部位的神經、血管和新陳代謝。這一系列變化，會直接緩解前列腺肥大症狀并起到抑制前列腺炎症的作用。

尿失禁是很多成年女性的難言之隐。持之以恒的提肛運動，可以有效增強骨盆區域的肌肉張力。

當這些肌肉的張力變強時，就可以更好地約束尿道，使尿道阻力增大，還能使膀胱肌肉的活動反應降低，從而最終使女性控制排尿的機能增強，自然也就會減少，甚至是防治尿失禁的現象了。

“要胖先胖肚子”，這是因為脂肪很容易在腹部，尤其是在小腹部附近堆積。而提肛運動的一個連帶功能，就是輔助腸道的蠕動，從而幫助腸道内的食物得到更好地吸收和消化，并最終起到減少産生脂肪的作用。

此外，提肛運動多少也會牽動腹部肌肉群的運動，間接起到鍛煉腹肌的塑形作用。

骨盆部位大緻處于人體的中間區域，長期堅持提肛運動可以在這個重要的中間區域提升血液循環，并将這種有益的影響輻射到全身，進而提升全身的新陳代謝率，加速體内的各種毒素和廢物的排出，并最終達到免疫力增強的效果。

除了以上這些好處之外，還有些人反映，在經曆了一段時間的提肛鍛煉後，感覺便秘的狀況都得到了有效緩解，而且感覺大腿都比以前更有力氣了。

提肛鍛煉，不費時，不費力，更不費事，效果多多還顯著。可以說，它是一種堪稱“完美”的自我鍛煉方式。無論你是否被前面提到的那些病症所困擾，養成每天50次的提肛運動習慣，都有益無害。

保持這個習慣，一點都不痛苦，唯一可能讓人們堅持不下來的原因就是“忘記”。所以，有的人會在每天工作的電腦屏幕旁貼個自己才能看懂的提醒标記，有的人則會上個鬧鈴定期提醒。無論你使用什麼樣的方法，隻要每天堅持50次提肛，持之以恒，就一定可以感受到身體發生的奇妙變化！

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