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讓人快速入睡的方法

健康更新时间:2024-08-18 03:39:29

　　1、睡前喝一杯牛奶，牛奶中有種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。

　　2、在睡覺之前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　3、多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住，運動要在就寝兩小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利于睡眠。

　　4、閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙胧狀态。

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