進入了炎熱的夏季，我們身上的衣着自然也變得清涼起來，一些原本能夠靠衣服遮擋的贅肉現在也逐漸顯現。三月不減肥，八月徒傷悲，但其實想要身材勻稱從當下開始訓練也還來得及。

日常生活中，我們往往經常感歎沒有場地，沒有器械等問題影響我們的鍛煉。那麼今天便是帶來一種能夠讓我們在家中就能夠輕松進行鍛煉的有效方式-平闆支撐。

平闆支撐主要鍛煉我們的核心肌群，核心肌群主要是指代我們腰腹一圈的多塊肌肉組成的肌肉群，包括腹橫肌、腰方肌在内。日常生活中，核心肌群能夠保護脊椎，讓脊椎始終保證在安全穩定的正常位置，也能夠提供給脊椎更強的支撐力。

一般情況下，長期久坐不動的上班族，缺少鍛煉的宅家一族往往核心肌群都缺少鍛煉，久而久之脊椎得不到核心肌群的保護，就容易出現各種問題。而平闆支撐就能夠很好地幫助我們鍛煉核心肌群，并且還能夠幫助我們減肥。

1、身體靈活

平闆支撐能夠鍛煉到我們的腰腹，腿部，手臂等多個位置的肌肉，長期鍛煉全身性的多個肌肉都得到鍛煉。長期堅持促進肌肉生長，身體也變得更加靈活。

2、減肥瘦身

平闆支撐看起來好像鍛煉的時候身體不動，但實際上想要維持标準的動作需要調動全身肌肉參與運動。随着肌肉的用力全身的血液循環加快，新陳代謝加快，我們身體消耗的熱量也就持續增加。并且平闆支撐是一種持續消耗熱量的運動，在運動結束後還能夠消耗熱量，能夠起到不錯的減肥效果。

3、改善體态

日常生活中久坐的上班族長期低頭彎腰，個人的身姿體态都會出現明顯的問題，常見的有含胸，駝背等情況，讓整個人看起來都沒有精氣神。而平闆支撐通過鍛煉，能夠很好地幫助我們鍛煉全身性的肌肉，當身體肌肉有力量支撐，身體自然挺直體态也就能夠獲得改善。

4、減輕背部壓力

根據美國醫學會指出，平闆支撐能夠很好地鍛煉腰腹肌肉，增強肌肉對脊柱的支撐能力，進而能夠在一定程度上緩解對脊椎的壓力。這樣一來，就能夠改善我們脊椎，降低因為壓力過大導緻的脊椎損害，也能夠緩解一些腰痛的問題。

平闆支撐看起來像是一種非常簡單的運動，整個人往那裡一趴就什麼都不用做，但事實上并非如此。平闆支撐對于我們核心肌群要求很高，很多人因為身體力量不足導緻做出的平闆支撐姿勢走樣，就很容易對身體産生損傷，因此我們還是應該盡量在做平闆支撐的時候避免。

①、保證均勻地呼吸

平闆支撐剛剛開始難度還不算是太高，但随着時間的推移我們持續的時間越長，身體壓力就會越大，這時候我們的呼吸就會變得急促起來。但這個時候我們也應該注意一件事，就是均勻呼吸。

不平穩的呼吸有可能導緻我們身體供氧不足，出現心肺等損傷問題，也容易出現頭暈目眩等情況。這時候我們一定要保證充分的呼吸，可以适當加深呼吸深度使用深呼吸來進行調整緩慢适應，這樣鍛煉的效果更好。

②、不要塌腰，脖頸腰背屁股腳後跟一條線

平闆支撐最重要的事情就是姿勢正确，如果姿勢不正确隻會給身體造成損傷。日常生活中，我們在進行平闆支撐鍛煉的時候一定要注意保證全身肌肉繃緊，避免塌腰。如果吹噓那塌腰就會導緻身體的壓力全都集中在腰部，很容易就導緻腰椎壓力增大出現腰椎損傷問題。

③、姿勢錯誤及時停止

平闆支撐最重要的就是姿勢準确，如果姿勢不正确就很容易導緻身體受傷，更長時間的不正确姿勢不如短時間的正确姿勢鍛煉。因此當在進行平闆支撐鍛煉的時候，我們出現身體顫抖，沒有力氣姿勢變形的問題時，及時停止休息，不能夠以錯誤的姿勢一直強撐着鍛煉，那樣隻能夠使身體受損。

Ⅰ、患有心血管疾病的人

平闆支撐對身體的壓力其實很大，尤其是剛開始鍛煉身體不适應的時候，很容易因為錯誤用力導緻血液供給不足，胸腔受到壓迫等問題。因此日常生活中心腦血管疾病人群做平闆支撐存在一定安全隐患。

Ⅱ、脊柱嚴重側彎的人

這類人群脊柱問題嚴重，做平闆支撐來你可能會給脊椎帶來更多的壓力，導緻病情加重，因此通常情況下都不建議做平闆支撐。

Ⅲ、孕婦不建議做

孕婦懷孕之後腹部胎兒較重對于脊椎的壓力很大，做平闆支撐很容易導緻腰椎損傷。不過孕婦産後是可以嘗試進行平闆支撐，能夠改善産後體重增高并且還能夠修複盆底肌，降低子宮脫垂，漏尿等問題出現的風險。

平闆支撐雖然看起來簡單，但實際上對于身體肌肉的要求還是比較高的。日常生活中我們鍛煉一定要循序漸進，避免因為身體力竭強撐用錯誤的姿勢導緻身體出現損傷，那樣對我們來說就沒有好處了。

參考資料：

《【全民健身】平闆支撐有多厲害？堅持做一個月你就知道了》漢中體育信息2022-06-04

《疫情期間在家預防腰酸背痛，骨科專家為你支招7個妙招5組運動》北京和睦家醫院2020-02-24

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