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步行和跑步哪個更容易減肥

健康更新时间:2024-07-21 12:13:25

步行和跑步哪個更容易減肥（步行是有氧運動嗎）1

走路是有氧運動嗎？

步行不一定是有氧運動，但是可以把步行做成有氧運動，滿足以下3個條件，步行就是有氧運動

第一，在氧氣充分的環境下進行，隻要你不在青藏高原或者使用控氧裝置，都能滿足這個條件。

第二，保持60％以上的心率，計算公式為(220-年齡-靜态心率)×0.6 靜态心率，靜态心率就是你在不運動時候，脈搏每分鐘跳動的次數，這個需要提前測量好。

第三，在滿足第一和第二的基礎上，連續不停的步行20分鐘以上。

滿足這3個條件的不行就是有氧運動。如果隻是鍛煉個身體，這樣就能起到鍛煉的效果，但是如果想讓有氧運動能達到減肥的效果，這還遠遠不夠。

步行和跑步哪個更容易減肥（步行是有氧運動嗎）2

有氧運動與減肥

不是什麼樣的有氧運動都能減肥，而是有氧能力越強所做的有氧運動，減肥效果越好，有氧能力越弱減肥效果越差，或就沒有任何減肥效果。

這也是有人做了很多有氧運動，但沒有任何減肥效果的主要原因，雖然做的是有氧運動，但是由于自己的有氧能力差，效率太低，無法達到減肥的效果。

有氧能力的評定

評定有力是連續的跑步或遊泳30分鐘，在3分鐘之後采耳血，測量血乳酸，在血乳酸4mmol/L左右，跑的或者遊的距離越遠有氧的能力越強。

步行和跑步哪個更容易減肥（步行是有氧運動嗎）3

怎樣做有氧運動才很減肥

可以這樣理解，在30分鐘内你跑的越遠，減肥效果就約好；跑步距離越，近效果越差或沒有效果，但是減肥的30分鐘還是不太夠，盡量能在45分鐘左右才好。

或者是設定距離，比如8公裡，用的時間越短減肥效果越好，如果是通過走路來減肥，那可能得暴走或者競走

總之，有氧減肥不是“磨洋工”，一定要不斷的去提高成績，這樣減肥效果才好。

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