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為什麼減肥期間不可以喝奶茶

健康更新时间:2025-05-02 00:50:51

現在一部分人在抨擊『珍珠奶茶』這個東西的壞處，突然心血來潮，今天就來說說珍珠奶茶，也歡迎大家将此文分享給你那些同樣愛喝珍奶又怕胖的朋友

為什麼減肥期間不可以喝奶茶（減肥也可以喝珍珠奶茶）1

珍珠奶茶

這篇文章會分成三部分：

從營養學看珍珠奶茶
為什麼說不能喝珍珠奶茶
其實沒有不能喝的

『從營養學看珍奶』

以營養學的角度來看，珍珠奶茶可以進一步拆解為珍珠、茶和奶三種東西。

珍珠：最大的争議點，基本上就是個高 GI 澱粉。

☕️ 茶：最沒有争議，唯獨有人會加糖、有人不加糖。

奶：又可分成鮮奶、或是奶精。『鮮奶』基本上是個很天然的東西，适量攝取也很好，但是『奶精』的主要成分為氫化植物油，甚至含有反式脂肪，其實對身體健康有很負面的影響。

為什麼減肥期間不可以喝奶茶（減肥也可以喝珍珠奶茶）2

牛奶

『為什麼說不能喝珍珠奶茶？』

有了上述基本概念，我們就可以來探讨，市售珍珠奶茶到底有哪些不好的地方。

1. 糖

其實說真的糖不是不能加，但一般飲料中的全糖、少糖、甚至半糖的份量，相對于正常人一天所需的攝取量來說，都已經有點太多了。

2. 為了省錢，選擇奶茶而非鮮奶茶

這其實是個滿嚴重的問題。為了省那 10–15 塊錢，原本可以喝到天然健康的鮮奶、結果卻喝下一堆不好的油。

3. 高GI 澱粉

不起眼的珍珠，其實喝下去幾乎等同于吃了一整碗白飯，熱量高得吓人，而且飽足感也有限，并不是個好的碳水來源。

這也是為什麼一般在教瘦身初心者時，多半會建議不要喝珍奶，因為它确确實實就是個不太好的東西，熱量高、營養價值低、飽足感也有限。

為什麼減肥期間不可以喝奶茶（減肥也可以喝珍珠奶茶）3

『其實沒有不能喝』

雖說珍珠奶茶不好，但倒也沒有到完全不能喝的地步。針對前述 3 點，我們其實可以一一破解：

1. 選擇無糖或微糖。2. 選擇鮮奶茶而非奶茶。3. 減少該日其他碳水的攝取。

第三點這邊補充解釋一下：其實在瘦身時，「代換」的概念很重要，既然珍珠熱量相當于一碗白飯，其實我隻要當天少吃一碗白飯就可以平衡回來，重點還是在于整天下來熱量與營養素的控制，是否有達到「熱量赤字」的結果。

如果你真的很想喝珍珠奶茶，隻要能做到以上3點，我會覺得其實沒有不能喝。而且如果偶爾喝一杯，能幫助你對于現在的瘦身飲食計劃更滿意、而且更能長久執行下去，那反而也是好事（但還是不建議喝太多哦）。

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