李玉華 張波 郭雁冰 龍明星，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），中醫科

醫研部醫學科普中心 劉燕/崔彥 編輯

古人認為，每天的養生有4個最關鍵的時段，一天也像一個四季，早上是春天，中午是夏天，太陽落山是秋天，半夜是冬天，而這也正是《黃帝内經》中所說的“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。

一天當中，人體内陽氣與自然界陽氣有同步的變化。如《黃帝内經》所言，清晨人體陽氣開始發生；中午時分陽氣升至頂點，呈現隆盛狀态；傍晚黃昏時分陽氣漸趨于體内，陰氣開始增長；到了夜晚，體表陽氣已微，陰氣漸增，至夜半增至頂點，呈現隆盛之态。一年裡面，陽氣的生、長、化、收、藏，有這麼一個過程。在這一天裡，人也是這樣的，要跟着陽氣的變化做好“生、長、收、藏”四項工作。

中國有句老話叫“一年之計在于春，一天之計在于晨”。早上，對我們來說是一個非常重要的階段，關系着一天的身體與精神狀況。首先，我們應天亮就起床，讓人體自身的陽氣與天地的陽氣一起生發。經常賴床的人會有這樣的感覺，雖然早晨比平時多睡了一會兒，但是起床後并沒感覺精神抖擻，反而不如早起的時候舒服，這其實就是由于賴床，體内陽氣沒有生發起來的緣故。

其次，應好好吃個早餐，多喝點兒粥、豆漿等溫熱的流質食物，少吃餅幹類的幹食，對提振胃氣、補充陽氣很有好處，不僅養胃，也有利于食物的消化。

另外，早上盡量保持心情愉快，不知你有沒有這樣的經曆：早上起來時心情好，非常高興，那麼這一天也都會很高興；相反，早上心情不好，擠公交車時跟人吵了一架，或者跟家人鬧别扭了，心情郁悶，那麼這一天你都高興不起來，工作效率也提不上去。所以，早上一定要想法讓自己高興起來。怎麼做到這一點呢？每天早晨起床後，不要急着洗臉，要對着鏡子，向鏡子裡的你微笑。為什麼要在起床的時候？按照心理學的研究，則起床時是人從潛意識進入到意識的分界線，是從潛意識到意識的過渡時刻，這個時候保持快樂的心态，或者經常鼓勵自己，那麼這一天你就可以變得很愉快，很快樂。

中午陽氣達到頂點，這個時候建議大家睡個午覺。這也是古人說的子午覺所謂子午，是子時和午時，即中午11點到1點，半夜11點到1點。半夜十一點到一點的時候，人的陽氣來複了，陽氣開始初生，并逐漸增強，一直到正午11點，陽氣最旺盛；一到午時，陰氣開始初生了，陰氣逐漸生長，一直到半夜的11點達到最盛。所以子時和午時，一個是陽氣初生的時候，一個是陰氣初生的時候，不論陰氣和陽氣，在初生的時候都是很弱小的，需要我們保護它。

太陽西下時陽氣漸虛，汗孔也随之閉密，所以到了晚上陽氣收藏的時候，不要再擾動筋骨，不要受霧露的侵襲。到了深夜，陽氣降到最低點，體内出現一片陰霾之氣，這個時候就不要吃夜宵了，因為身體沒有動力來消化它，不但不能吸收，還會影響睡眠。另外，晚上11點到1點的時間段内，如果你處在睡眠狀态的話，陽氣剛剛來複，它不會耗散掉，如果這時候你很好地睡覺了，高血脂、糖尿病發作概率就小。如果違反了陽氣在這個時間的活動規律，那麼形體就會受邪氣的困擾而衰薄。

（配圖來源于網絡）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!