減肥餐食譜搭配公式-tft每日頭條

減肥餐食譜搭配公式

健康更新时间:2025-02-20 18:55:00

減肥餐食譜搭配公式?減肥餐萬能搭配方式：，今天小編就來說說關于減肥餐食譜搭配公式?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減肥餐食譜搭配公式

減肥餐萬能搭配方式：

「①主食碳水 ②蛋白質 ③蔬菜」

①類：紅薯、紫薯、燕麥、山藥、芋頭、玉米、番薯、全麥面包、土豆、荞麥面等

②類：雞蛋、牛奶、瘦豬肉、牛肉、魚肉、雞胸肉、豆腐、蝦等

③類：白菜、冬瓜、豆芽、西蘭花、黃瓜、番茄、生菜、胡蘿蔔、菠菜等等

早餐主食以蒸清淡為主，午餐适當吃肉來補充能量，晚餐七分飽即可，

飯後半小時可稍稍活動一下！

減肥并不是不能吃主食，而是要聰明地吃主食。那麼，減肥期間，怎麼吃碳水，才能避免脂肪堆積，同時保持身體的代謝動力？正常人每天的碳水化合物攝入量為250-300g左右，減肥期間，建議，每天每公斤體重補充3-4g碳水主食，如果你的體重是50KG，每天的碳水化合物攝入量為150-200g，這樣的攝入量是比較科學的。

主食可以分為精細碳水跟複合碳水，我們可以粗細糧結合，這樣可以控制升糖系數，還能延長消化時間，減緩饑餓感的出現。精細碳水包括了米飯、面條、白饅頭等食物，粗糧可以選擇黑米、糙米、小米、燕麥、豆類、薯類、玉米之類的食物，這些粗糧膳食纖維比較豐富，可以促進腸道蠕動，有效預防避免的情況出現。而蛋糕、曲奇、湯圓之類的劣質碳水，會讓血糖快速上升，導緻脂肪的堆積，我們一定要少吃或者不吃。

減肥期間，我們要均衡營養，不能單一飲食，魚肉、蔬菜也要均衡攝入，這樣才能健康的瘦下來。建議，減脂三餐可以這麼吃：早餐：吃一根水煮玉米或者2片全麥面包，搭配水煮蛋跟牛奶，午餐：吃一小碗米飯，搭配西藍花、雞胸肉、時蔬，晚餐：吃紅薯或者土豆，搭配水煮蔬菜、魚肉。

最後，在管理好飲食的同時，我們一定要結合健身鍛煉，避免久坐不動。我們要選擇适合自己的運動項目，建議力量訓練結合有氧運動，每周堅持4-5次鍛煉，以此提升身體的活動代謝，強化體質，你才能健康的瘦下來。

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