老一輩的人每次看到年輕人都要唠叨幾句，不要總玩手機，晚上早點睡，平時多注意保養，老了不受罪，但是很多年輕人都當耳旁風，這邊聽着應着，轉眼就忘記了，依然由着自己的性子來。

其實很多老話說得挺有道理的，都是古人或老一輩的人總結的經驗，大家可以不照搬全做，但是可以吸收其中的精華為我所用。就比如說早晨醒來，從起居、飲食、排洩這三件事上，就能看出你會不會養生，如果一點都不關注，可能會有損健康。

聽從老一輩的告誡，别當耳旁風，“三不做”是指哪三件事？

不要憋屎憋尿

正常情況下大小二便會受到人體控制排出身體，但是有時候也會因為疾病或時間來不及而憋屎憋尿，這種行為非常傷害身體。

憋屎可能是沒有屎意或排不出，而排不出往往和積食、陰虛、濕熱等情況有關。簡單來說就是吃得肉食太多，補充的水分過少，腸道缺少津液滋養，體内的火氣越燒越旺，脾胃被傷了，腸道也不能正常蠕動。

而憋尿傷腎氣，一旦腎氣不足了，全身都會受到影響，患者可能會出現心悸、腰酸、腿腳乏力、耳鳴、胸悶、失眠等情況，中年男性頻繁憋尿，還有可能引發前列腺問題。

不要餓着肚子上班上學

胃氣足則其他器官能得到濡養，胃氣弱則其他器官功能也會下降，但是很多人卻不重視養胃，經常不吃早餐就出門，這樣的做法顯然是對人體不利的。

有人說自己是天氣不好，所以沒胃口吃飯，這種情況在中醫上就是納呆，簡單來說就是脾胃受到外部環境和内部情緒的傷害功能減弱了。但是胃中的食物是氣血生化的源頭，如果胃部空空，營養從哪裡來呢？所以早晨一定不能餓肚子。

不要鬧鐘一響就掀開被子起床

從行為模式來看，賴床是不好的一種行為，但是從健康和疾病角度來看，賴會床卻有多個好處。有的患者有體位性低血壓，起床快了容易頭暈，有的人血脂水平高，起床過高可能會在床邊摔倒。

懂得養生的人，會在醒來後搓搓臉，轉轉眼，揉一揉耳朵，在床上進行簡單的肢體運動，等到四肢關節沒那麼僵硬後再坐起來。接着在床邊靜坐冥想五分鐘，随後再下床活動。

起居、飲食、排洩，每天早晨都離不開這三件事，其中，飲食是重中之重，每一個年齡段的人都應該重視飲食。

不同年齡段的人，早餐應該怎麼吃呢？

早餐最高可為人體提供30%的能量，吃什麼應該好好規劃，但其實大多數人的早餐都是随便吃的，僅有不到一半的人早餐能滿足三種以上食物，其中吃得大多是米面、谷薯類，而果蔬、肉、豆類吃得比較少。

學生

家長們要費點心思，為孩子們提供營養早餐，主食可以選擇米飯、面包、蒸南瓜，搭配牛奶、水果、清炒蔬菜。如果不想吃米飯，也可以選擇粽子、飯團，經常換着花樣吃。

年輕人

不要因為自己是成年人就忽視了早餐，同樣要重視，可以将蔬菜、雞蛋、面粉攪拌在一起，做成蔬菜餅吃，搭配玉米、紅薯、紅糖粥等食物，健康又美味，有助于補氣血、調脾胃。健身人士也可以選擇香煎雞胸肉，再加豆漿和涼拌菜。

中老年人

老年人别總吃面條、包子，還有其他選擇，比如說雞蛋、牛奶、面粉做成的奶香餅，能夠補充鈣和蛋白質，裡面加上菠菜、韭菜等蔬菜，則可以做成蔬菜餅，補充維生素等營養物質。喜歡喝粥的人可以熬一些蔬菜瘦肉粥、雞絲小米粥，開胃又低脂。

有三種食物，不宜在早餐中吃

寒涼類——冷飯冷菜、冷飲、瓜類等

早晨的脾胃要溫養，沒有加熱的剩菜以及生冷食物都不建議吃，很容易腹瀉，尤其是瓜類，甜瓜、西瓜、哈密瓜等，少量食用影響不大，但是如果吃多了就容易腹瀉、肚子痛。

辛辣——辣椒、生姜、芥末等

不管你平時能不能吃辣，口味重不重，在早晨都應該收斂一點，因為此時陽氣生發，多食辛味食物體内會有火氣、燥氣，而且現在還是秋天，吃這類食物更會損耗體内的津液，時間長了就容易口幹、潰瘍、便秘。

油膩——油條、糍粑、燒烤等

早晨時消化比較好，但此時脾胃還不太能接受油膩的食物，用油炸、愛吸油的東西都要少吃，吃多了容易反胃、惡心，而且脂肪需要肝髒分解，如果白天的體力消耗不夠多，身材會慢慢變胖。

值得高興的是，現在大家的養生意識提高，中老年人的早餐反而更均衡，他們願意選擇谷類、豆類，也樂于保養身體，但是他們也有一個缺點，就是蛋奶肉比例不夠高，還繼續改進。

不管你是因為想控制體重而不吃早餐，還是因為沒有時間，其實都可以改變現狀，那就是提前制定好一周吃什麼，提前準備好食材，然後按照計劃制作即可。這“三不做、三不吃”希望大家能銘記于心，對健康有莫大的好處。

參考資料：

[1]《中國居民早餐行為白皮書》發布：超半數國人早餐食物種類不夠·保健時報.2022-05-26

[2]便秘就是“上火”？不是這麼簡單!中醫教你“對症下藥”.光明網中醫頻道.2021-06-04

[3]常憋尿傷腎氣·中國青年報.2020-11-24

[4]醒後這8件事不要立即做，當心影響你的健康·上觀新聞.2022-09-12

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