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減肥過程中往往會有的人減肥的速度比較快，而有的人減肥的速度比較慢，有的人減肥的效果比較好，而有的人卻無論怎麼減肥，效果一直都很差，這不是你适不适合減肥的原因，個人的體質會對減肥效果有不同的呈現效果，但是往往影響減肥效果的是我們的減肥方法以及生活習慣，而不是個人的體質。

人的體質都是天生的，當然後天的生活環境會導緻體質發生改變，不過多數人的體質都是變成了易胖體質，因為生活方式以及生活的便利程度的提升，越來越多人過上了豐衣足食的生活，這也往往會導緻身材的發胖。

那麼想要瘦下來就開始執行減肥計劃，控制飲食和堅持運動是最基本的兩個方面，那麼為什麼堅持做到這兩個方面，身材依舊沒能夠瘦下來呢？因為很多人在減肥的過程中讓身體習慣了低熱量的攝入以及同等熱量的輸出，從而導緻身體進入到減肥的平台期。

所以想要突破平台期，這也就需要我們在減肥計劃上做出一些改變了。

減肥過程中瘦不下來怎麼辦？這4個方法幫你改善減肥效果，加快減肥速度。

第一個方法：改善飲食結構，不要單一低熱量攝入

單一的飲食結構就是低熱量的攝入，并且單一的食物，首先如果身體長時間攝入低熱量的食物，身體出于自我保護的意識，就是主動地降低了身體的代謝能力，從而讓你的減肥效果越來越差，再者，單一的飲食結構也會讓身體很快地适應了這種低熱量的攝入，從而導緻身體代謝處于穩定的狀态，所以減肥的效果才會越來越差。

所以改變你的飲食結構是最重要的一步，按照科學的飲食結構就是在保證你自身的基礎代謝消耗熱量的情況下，按照多菜少肉，多吃高蛋白質的食物，優質的碳水和脂肪的補給，從而讓你的身體在吸收養分的同時，還可以滿足自身的基礎代謝消耗的熱量。

第二個方法：加入抗阻力訓練，提高肌肉含量

抗阻力能夠有效地提高肌肉的含量，提高你的身體肌肉力量，提高肌肉含量能夠有效地提高身體的代謝能力，從而促進身體減肥的速度。抗阻力訓練還可以有效地塑造你的身材，讓你的身材更加結實緊緻，肌肉含量的提升還可以保護到你的内髒器官以及骨骼，讓你的身體體能，活力以及其他方面的能力都能夠有所提升，控制你的體脂率。

第三個方法：補充高蛋白質的食物，提高身體的熱效應

多吃高蛋白質的食物，比如奶制品，蛋類，以及深海魚，海鮮等等，清蒸和水煮的烹饪方式能夠有效地補充身體所需要的蛋白質，并且還可以提高身體的代謝能力。因為身體在消化高蛋白食物的過程中，需要消耗大量的熱量，從而提高了你身體的食物熱效應，從而提升了你的代謝能力。

第四個方法：養成一些提高身體代謝的日常生活習慣，幫你養成易瘦體質

好的生活習慣可以有效地促進身體的代謝和運轉，比如早睡，能夠讓你的身體得到充足的休息，讓你保持着活力和精力，每天身體才能夠保持高效的運轉，能夠有效地加快身體的代謝。比如多喝水，促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝和消化，排出體内多餘的毒素，提高身體飽腹感，再比如吃飯時細嚼慢咽等等，養成好的生活習慣不僅僅隻是為了讓你的身體代謝提高，更是為了讓你養成易瘦體質。

這4個方法都是為了能夠不斷地提升你的身體代謝，從而加快身體的運轉，提高減肥的速度，從而讓你健康地瘦下來，避免身材反彈複胖。

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