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闆栗怎麼吃利于減肥

健康更新时间:2024-12-19 06:45:42

天氣一冷

滿大街都是糖炒栗子的聲音

熱氣騰騰的栗子

軟糯香甜又可口

可是聽過七個闆栗一碗飯

減肥能吃栗子嗎？

闆栗怎麼吃利于減肥（七個闆栗一碗飯）1

01.吃闆栗有什麼好處？

栗子屬于堅果家族一員，但和核桃、花生這樣富含油脂的堅果不同，栗子中的澱粉含量很高，可以充饑解飽并看作雜糧的一種。

栗子富含胡蘿蔔素、維生素B族和維生素C，尤其是維生素B2的含量至少是大米的4倍，熟闆栗中的維生素C和鉀元素都很高。

闆栗怎麼吃利于減肥（七個闆栗一碗飯）2

02.吃闆栗會胖嗎？

一顆硬币大小的栗子重量約為 5~7 g，去殼可食部分約為 5 g。每100g的栗子，含糖及澱粉 62～70g，蛋白質 5.1～10.7g，脂肪 2～7.4g，熱量188 大卡。

差不多十幾個栗子就等于一碗米飯的熱量了！但闆栗脂肪含量很低，而且富含膳食纖維，

隻要注意食用量和吃的時間點，也不是一吃就會長胖的！

闆栗怎麼吃利于減肥（七個闆栗一碗飯）3

03.減肥怎麼吃栗子？

1、在兩餐之間吃

栗子容易産生飽腹感，吃過栗子以後飯也會吃得少一些，因而吃栗子的最佳時間是在兩餐之間。

2、适量減少主食

一餐當中，主食主要提供碳水化合物，而栗子富含碳水化合物，可以抵消部分的主食。因此，吃過栗子再吃飯的話，可以減少主食的食量，避免碳水化合物攝取過多。

3、闆栗最好蒸着吃

闆栗本來的熱量就不低，如果做成菜肴，用鹽油去調味，闆栗的熱量就會變得更高。栗子焖排骨、栗子炒雞、香菇燒栗子之類的，最好少吃，吃原汁原味的蒸闆栗更好哦。

闆栗怎麼吃利于減肥（七個闆栗一碗飯）4

最後，小編要說不管是你選擇糖炒栗子還是蒸栗子，選擇作為主食還是兩餐之間加餐，都要控制攝入量哦。

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