tft每日頭條

 > 健康

 > 七分飽吃什麼最養生

七分飽吃什麼最養生

健康 更新时间:2025-03-16 03:09:35

俗話說:“吃飯七分飽,健康活到老。”每餐吃七分飽,既可滿足身體對營養的需求,而且能減輕脾胃負擔,預防肥胖。

七分飽吃什麼最養生(怎樣才算七分飽呢)1

七分飽是什麼感覺

胃裡還沒覺得滿,對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢,但習慣性地還想多吃,可如果把食物撤走,換個話題,很快就會忘記吃東西。

七分飽對身體的好處

1.減輕腸胃負擔:吃得過飽,會使腸胃處于超負荷狀态,引起消化不良等症狀。如果長期如此,還會損傷胃粘膜,甚至引發胃潰瘍、胃糜爛。而适當少吃,則有利于腸蠕動,能加速食物的消化吸收,減少代謝廢物在體内停留的時間。

2.控制體重:适當少吃,有助于控制體重,幫助人們保持良好的體型,同時降低因肥胖帶來的多種疾病風險。

3.保護心腦血管:食物攝入過多,會影響葡萄糖通道的運動,還容易造成血脂升高,增加冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。适當減少食物的攝入量,則有利于保護心腦血管。研究還發現,在食物攝入量較低時,人體可以産生一種名叫β-羟丁酸的分子,有助于延緩血管系統的細胞老化,保護血管。

4.預防老年癡呆:适當減少食物的攝入量,能夠保證大腦供血充足,避免疲憊感。同時,還能防止腦細胞迅速老化、腦功能減退,從而預防老年癡呆。

5.延緩細胞衰老:細胞具有自噬機制,即:細胞在饑餓時,為了給自己的生存提供必需的能量,會吃掉自己體内無用或有害的物質。如此一來,就清理了衰老蛋白,保持了細胞的年輕活力。适當少吃還能減少氧自由基的産生,降低其對細胞的損害,延緩衰老。

怎樣控制七分飽

飯前先喝一碗湯

吃飯前可以先喝一碗不太油膩的湯,讓自己有點飽腹感,有利于控制主食的攝入量。

吃飯時細嚼慢咽

吃飯最好細嚼慢咽,時間應該不少于20分鐘。因為胃部把“吃飽的信息”傳遞給大腦需要一定的時間,如果吃得太快,大腦來不及接受到信息,就容易出現吃撐的狀況。

搭配蔬菜和粗糧

蔬菜能夠促進消化液的分泌,控制食欲,避免人體攝入過多的主食和油脂。太過精細的主食纖維含量少,容易加快進食速度,導緻吃多;适當加點粗糧則有助于放慢進食速度,控制總攝入量。不僅如此,粗糧還能增強飽腹感,延長饑餓的時間。

進餐時間有間隔

兩餐間隔4-6小時,讓胃部有充分的時間來消化上頓的食物,這樣不至于沒胃口,也不至于餓過頭。如果中間感到饑餓了,這個時候可以先喝杯酸奶、吃點水果或一小把堅果墊墊肚子,相對更容易控制進食量。

不小心吃撐了怎麼辦

☆可以試試靠牆站:後腦勺貼牆,下巴保持水平,頭部稍微往後傾斜;肩胛骨緊貼牆面,兩間保持兩肩同高,手臂自然下垂;臀部肌肉往内側夾緊,收縮大腿内側肌肉;小腿肚貼牆,雙腳并攏,腳後跟貼牆。

靠牆站看似簡單,卻有助于燃燒熱量,減少脂肪堆積。飯後可堅持站15~30分鐘,初練者可先堅持5分鐘,然後逐漸增加時間。

☆揉揉肚子:以肚臍為中心,按順時針方向,稍用力緩緩推摩腹部,至左下腹(結腸部)可稍稍加力。揉肚子能夠促進腸胃蠕動,起到幫助消化的作用。

☆适當吃點酸:山楂、檸檬等偏酸的水果,能夠促進唾液和胃液的分泌,幫助食物消化。如果不小心吃撐了,可以适當吃點山楂,或喝點檸檬水。

享受美食固然是人生大事,但也要記得掌握好“度”,學會吃好每一餐,生活真的會更美好哦!

來源: 吉林12320

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved