60分鐘強力有氧減肥燃脂-tft每日頭條

60分鐘強力有氧減肥燃脂

健康更新时间:2024-09-12 23:24:06

瘦身減肥要掌握最佳的運動時間，下面小編就要介紹給大家一個睡前運動法，幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪，那麼就來看看我們平時應該采取哪些運動适合睡前瘦身吧。

▲失眠或睡眠不足誘發肥胖做一些小運動有助于提升睡眠品質

相關研究發現，與那些每晚睡眠時間保持在7-9個小時的人相比，每晚睡眠時間少于4小時的人患肥胖症的危機高出73%。事實上，每天睡眠時間不足7小時的人都容易發胖。

60分鐘強力有氧減肥燃脂（睡前有氧減肥運動）1

而睡前做一些小運動有助于提升睡眠品質，不過睡前運動也有講究，方式不對反而容易因為腎上腺素的分泌以及心跳頻率的增加會影響睡眠品質。比如，如果今天你是在半夜12點或是1點才會上床睡覺的話，這個時間點的确不适合在睡前運動，因為這真的會影響睡眠品質。

正常的睡眠時間點是在晚上10點，因為10點過後就是肝髒要休息的時候，所以睡前運動的時間就大概要抓在9點或9點30左右，運動的時間以及種類要選擇不讓心跳太快的運動，比如空中腳踏車運動、擡腿、仰卧起坐等，運動時間也不宜超過半小時，以15分鐘為最佳。

睡前運動能在睡眠中減肥的原因，在于運動能消耗掉今天所攝取的多餘熱量，還能提高我們在睡夢中的基礎代謝率，這就是為什麼能在睡夢中也能減肥的原因，可是睡前運動一定要把持着一個原則，千萬不要進行太過激烈的運動，在運動完也要先靜坐或休息一段時間，使心跳頻率趨於平緩後再上床，才不會因此影響睡眠。

▲有氧運動也能幫助入眠

有氧運動也能幫助入眠，但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔心睡前運動，會影響到睡眠品質的話，可以将運動時間提前到晚餐後的一小時。這個時候運動的話，可以将晚餐吃的東西先進行消化，進而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯後一小時後做強度較高的運動，隻要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。

60分鐘強力有氧減肥燃脂（睡前有氧減肥運動）2

【補充】改變睡姿蛻變美腿的秘訣

水腫的主要原因為血液循環不順，導緻水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長途飛行後都會産生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進血液循環。

趴睡或是側睡，不光是會造成身體歪斜、O型腿，因為臉側趴，增加和枕頭摩擦，進而導緻皺紋及松弛産生。妥善利用晚間的睡覺時間，幫自己打造一雙美腿吧!

更多瑜伽教學健身課程瘦身方法

請關注微信公衆平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康豬反複發燒的症狀及治療
最近有養殖戶在向我們咨詢豬反複發燒的問題，用了很多的退燒藥都沒有效果。那麼遇到了這種情況了我們該怎麼治療呢？本文就來給咱們養殖戶總結一下豬反複發燒都存在哪些原因。1.豬場存在免疫抑制性疾病的幹擾免疫抑制性疾病比如藍耳、豬瘟、圓環等疾病，它們... 2023-02-20
健康脫脂牛奶真的健康會減肥嗎
很多朋友在減脂期間會優先選擇脫脂牛奶，因為這種牛奶的脂肪含量較少，同時能降低一部分熱量，更能幫助自己減脂計劃的實施。但說到全脂和脫脂這兩種奶，相信很多人除了覺得它們之間的熱量有明顯的差别外，并不知道它們之間到底存在什麼樣的區别。本期，我們就... 2022-12-19
健康老母雞湯的營養價值及功效
老母雞湯的營養價值及功效?老母雞湯主要是用老母雞熬制而成的，湯品裡面加入了一些蔥、姜、蒜、料酒、蚝油等諸多成分從中醫的角度來講具有暖肝健脾、降逆止嘔、除煩止瀉、安神助眠的功效，現在小編就來說說關于老母雞湯的營養價值及功效?下面内容希望能幫助... 2022-06-28
健康多功能抗菌抗病毒口罩
口罩在疫情防控中起着重要作用，科學佩戴口罩能有效預防新冠肺炎、流感等呼吸道傳染病。如今，不少主打“抗菌抗病毒”的功能性口罩網上開賣。它們真的靠譜嗎？近日，國家藥監局予以回應。【線上電商平台有售線下藥店未見在售】記者在購物網站上搜索“抗菌抗病... 2023-03-23
健康洗冷水澡對自己有什麼好處
如果你喜歡看各種各樣的養生文章，會發現許多養生内容都建議大家洗冷水澡！如果你曾經有洗冷水澡的經曆，會發現洗冷水澡過後，你整個人都神清氣爽、心情也變好了！從科學角度來看，洗冷水澡之所以會讓你神清氣爽、心情變好，是因為在洗澡的過程中，冷水對交感... 2023-02-18
健康芒果出現爛果的原因
時過一年多，又有朋友來詢問芒果“黑心病”到底怎麼回事了！每年的3、4月份，到了芒果園謝花坐果時期，外表好好的，可是突然果園大量落果，雲裡霧裡，切開果實，内心發黑，這種情況還不容易提早發現做預防，無奈落果後早已損失慘重！不光是四川芒果産區這種... 2023-01-15
健康風扇怎麼吹比較健康
風扇怎麼吹比較健康?首先使用的時間不可過長，以30分鐘到1個小時為宜，并且轉速不要太快其次，電風扇不宜直吹人體，也不要距離太近，大量出汗時，不要靜坐猛吹，以免局部受涼過久不要開着電風扇睡覺，我來為大家講解一下關于風扇怎麼吹比較健康?跟着小編... 2022-06-03
健康經常牙痛用人工牛黃甲硝唑行嗎
經常牙痛用人工牛黃甲硝唑行嗎?在中國，無論是口腔科大夫還是牙科醫師，都非常熟悉一種叫做“人工牛黃甲硝唑”的藥，之所以熟悉，是從他們接診的多數牙痛患者都使用過，下面我們就來聊聊關于經常牙痛用人工牛黃甲硝唑行嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!經... 2022-10-09
健康元宵節吃湯圓正确姿勢
元宵吃湯圓是我們的傳統習俗，軟綿綿的湯圓是不是讓你食指大動呢？先别急，看看湯圓的正确吃法再說吧！煮湯圓講究配湯說到煮湯圓，很多人都不以為然：不就是等水開了把湯圓一股腦兒倒進去煮一會兒就行了嗎？其實，這種傳統的做法并不完全符合現代人的養生觀念... 2023-02-07
健康減肥大賽獎勵多少
近日成都一公司發的一份《減肥活動通知》在網上流傳通知中員工在規定時間内減重即可獲得現金獎勵減1斤獎50（元）重1斤罰50（元）這份通知被公司員工發到網上後竟引發廣大網友熱捧被稱為現實版“西虹市首富”（電影《西虹市首富》中也有減肥獎錢的情節）... 2023-01-21
健康跳廣場舞減肥有什麼好處
近年來，随着時代的發展，人們的生活水平不斷地提高，廣場舞得到迅猛發展。晨曦暮霭之時，無論城市還是鄉村到處可見為愉悅人生、健康自我而翩翩起舞的人群。廣場舞中以中青年女性為多。民間舞蹈的學習與訓練一般不需要太強的舞蹈基礎，10～60歲女性均能參... 2023-01-15
健康金銀花露的功效與禁忌
金銀花露的功效與禁忌?功效：金銀花性寒，味甘，歸肺經、心經以及胃經金銀花有清熱解毒、疏風散熱的作用可以治療癰腫疔瘡，可以單獨使用金銀花煎湯内服，并且用藥渣外敷患處，也可以配伍其他藥物一起治療還可以治療外感風熱、溫病初起，表現身熱頭痛、咽痛口... 2022-08-04
健康冬季潤肺止咳湯的做法大全
每年的這個季節，我媽都會提醒我，給她在網上購買梨膏糖和陳皮八仙果，我隻負責買，沒有吃過，但我媽的反饋還是挺好的，好像說是鮮梨慢熬而成，熬制的過程中是不添加清水的，我媽說有效果，她那樣一說，我也就那樣得到了她得回複，隻要她的嗓子舒服了，比什麼... 2023-01-24
健康養生菜怎麼吃才能養生
養生菜怎麼吃才能養生?養生别任性6道養生菜譜是冬天裡不錯的養生食譜，如何吃如何做才美味又養生？下面來揭曉答案了‍，現在小編就來說說關于養生菜怎麼吃才能養生?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!養生菜怎麼吃才能養生養生别任性！6道養生菜... 2022-10-05
健康野木爪的功效
野木爪的功效?豐胸不長肉：木瓜葛根茶營養成分讓細胞吸收營養的同時會清除細胞裡多餘脂肪，刺激女性荷爾蒙分泌雌激素，從而達到豐胸健胸的效果，現在小編就來說說關于野木爪的功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!野木爪的功效豐胸不長肉：木瓜... 2022-07-08
健康去除口腔異味的有效辦法
你今天被熏了嗎？網友喊話：兄弟，你一開口赢了！口腔異味，相信對每個人都是一種困擾。每天穿梭在地鐵上班的路上，一不小心就會遭到口臭的襲擊，早上的好心情完結；若是特别親密的兩個人，假如一方有口氣，還真是考驗兩人感情的時候了。如果你發現自己有口臭... 2023-02-20
健康端午節大家有艾草嗎
現在的節日太多了，已經找不原來的那種氣氛了，留在我們心裡隻剩下最原始的味蕾記憶了。那在端午節這一天，從祖輩們流傳下來的既美味又能減肥的美食有哪些，制作步驟是怎麼操作的呢？1、艾糍食材：艾草、糯米粉、大米粉、小麥澱粉、白砂糖、色拉油、豆沙餡。... 2023-02-26
健康一個新冠病毒檢測盒能檢測幾個人
一個新冠病毒檢測盒能檢測幾個人?由于生産企業不同、批次不同，一個新冠病毒檢測盒能檢測幾個人是不一樣的，具體要根據廠商的包裝而定，我來為大家講解一下關于一個新冠病毒檢測盒能檢測幾個人?跟着小編一起來看一看吧!一個新冠病毒檢測盒能檢測幾個人由于... 2022-06-21
健康自制黑芝麻丸為何要九蒸九曬
八谷之中，唯此為良淳黑者，名巨勝，是為大勝又莖方名巨勝，莖圓名胡麻服食家當九蒸九曝熬搗餌之，斷谷長生這段出自《陶景注》的文字描述的便是一種作物——芝麻，雖說我們都看過、聞過、吃過芝麻，可真正了解它的恐怕就沒有多少人了。今天，就讓我們就一起來... 2023-02-22
健康夏季常見的兒童傳染病
來源：【現代教育報】受冷空氣影響明天白天北京仍舊北風勁吹陣風仍可達7級雖然最高氣溫将回升至18℃但最低氣溫接近冰點，早出晚歸需注意保暖除了保暖需要格外防範“秋冬季高發傳染病”青少年兒童抵抗力較弱小編提醒各位老師、家長要注意為孩子做好防護這份... 2022-10-22
健康夏季人體容易出汗是怎麼回事
夏季人體容易出汗是怎麼回事?最近氣溫越來越高，很多人特别容易出汗夏季出汗雖然正常，但是有些地方出汗要注意，可能會有健康隐患那麼，生活中哪些出汗情況需要格外警惕呢？這就帶你去了解一下，我來為大家科普一下關于夏季人體容易出汗是怎麼回事?以下内容... 2022-11-11
健康眼睛看屏幕老是覺得幹澀
熬夜追劇、持續長時間刷手機，除了收獲到快樂，往往還會有一雙泛紅有血絲的眼睛。一旦眼睛有紅血絲，必定會有人來問：“你怎麼了?”，真的很尴尬!另外，眼睛有紅血絲往往伴随着眼睛幹澀、視物模糊等。那我們該怎麼緩解和消除這種症狀?生活層面調整快速緩解... 2022-12-13
健康 3m口罩9005能防新型冠狀病毒嗎
理論上來講，3M9002v口罩不可以防冠狀病毒，3M口罩分為醫用口罩、顆粒物防護口罩、舒适保暖口罩三類，每個類型有不同型号，不同型号符合不同标準，通常N/R/P系列是美國标準，KN/KP系列是中國标準（GB2626），FFP系列是歐洲标準，... 2023-01-24
健康射頻美容儀缺點
射頻美容儀缺點?記者|徐詩琪編輯|，今天小編就來說說關于射頻美容儀缺點?下面更多詳細答案一起來看看吧!射頻美容儀缺點記者|徐詩琪編輯|近日，國産美容儀品牌FLOSSOM花至（下稱“花至”）發布了一項針對其射頻美容儀産品“花至抗老射頻儀FR1... 2023-03-11
健康馬鈴薯如何快速減肥
土豆早已是老百姓餐桌最常見的一種食材了，很容易産生飽腹感，對于減肥有很好的幫助。土豆在減肥的同時還可以保證健康，吃土豆減掉的不是身體的水分而是脂肪，随意想要快速減肥的朋友可以搭配适量的運動，效果會更好。經常吃土豆的人身體健康，老的慢。馬鈴薯... 2023-01-16
健康烏龜腸炎最佳治療方法
好多天沒有發文了，最近比較忙，今天來說說烏龜腸胃炎。圖片源于：中亞名龜商城烏龜腸胃炎是比較常見的疾病來的，主要症狀：拉白便，不明原因消瘦，怕水，大便不成形，後側浮水等，腸胃炎分急性與慢性，今天重點說下急性腸胃炎！烏龜急性腸胃炎症狀：屁股浮水... 2023-03-22
健康紅秋葵的功效與作用
紅秋葵的功效與作用?紅秋葵功效與作用：紅秋葵嫩果汁液中含有果膠、牛乳聚糖、阿拉伯樹膠等，具有幫助消化，治療胃炎和胃潰瘍、保護皮膚和胃黏膜之功效，被譽為人類最佳保健蔬菜之一，我來為大家講解一下關于紅秋葵的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!紅... 2022-07-19
健康參須的功效與作用
參須的功效與作用?提高機體免疫力、升高血壓、抗腫瘤等功效，我來為大家講解一下關于參須的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!參須的功效與作用提高機體免疫力、升高血壓、抗腫瘤等功效。參須指的是人參的一些根須，它的功效在人參是應該是一樣的，但是相... 2022-07-19
健康春季傳染病預防常識
春季傳染病預防常識?春季高發一些呼吸道傳染病如流感，麻疹，風疹，水痘，腮腺炎，猩紅熱等等，預防這些傳染病首先要注意室内勤通風，勤洗手，保持清潔，出門一定要戴口罩，因為這些都是呼吸道傳染病，下面我們就來聊聊關于春季傳染病預防常識?接下來我們就... 2022-07-19
健康北京健康寶到京時間無法填寫
來源:北京青年報2月6日，首都之窗發布消息。正值新春佳節臨近，進出京人員流動量逐漸增大，行程核驗平台訪問量也日益增加。當前疫情仍未結束，假期的防疫工作絲毫不能松懈，“健康寶”進返京行程核驗根據現行防疫要求進行了調整。若您在14天内有進（返）... 2023-02-04

tft每日頭條

> 健康

> 60分鐘強力有氧減肥燃脂

60分鐘強力有氧減肥燃脂

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注